Per controllare il desiderio di mangiare all'alba, dovresti provare a mangiare un normale giorno per evitare la fame di notte, avere dei tempi fissi per svegliarti e sdraiarti affinché il corpo abbia un ritmo adeguato, e usare le tecniche per evitare l'insonnia, come prendi tè che ti aiutano a dormire
La persona che di solito ha alterato i pasti, nutrendosi principalmente di notte e all'alba, può avere la sindrome da alimentazione notturna. Questa sindrome è anche chiamata la sindrome da consumo notturno ed è collegata a maggiori possibilità di avere problemi come obesità e diabete.
Consigli per controllare la voglia di mangiare all'alba
Alcuni suggerimenti per controllare la voglia di mangiare all'alba sono:
- Fai una piccola merenda prima di andare a dormire, come yogurt scremato e 3-4 cracker senza ripieno;
- Prendi dei tè che leniscono e facilitano il sonno, come la camomilla o la melissa;
- Prendi snack leggeri come frutta e biscotti semplici a letto, da mangiare se ti svegli a volontà;
- Fare attività fisica in prima serata, lasciare il corpo stanco e facilitare il sonno;
- Prendi il succo di frutto della passione durante la cena.
Se lavori di notte, sai cosa mangiare: il lavoro notturno aumenta il peso.
Scopri altri suggerimenti nel seguente video:
Come sapere se è la sindrome da alimentazione notturna
Le persone con sindrome alimentare notturna hanno sintomi come:
- Difficoltà a mangiare al mattino;
- Mangiare più della metà delle calorie del giorno dopo le 7:00, con una maggiore assunzione tra le 10:00 e le 6:00.
- Svegliati almeno una volta a notte per mangiare;
- Difficoltà a dormire e rimanere addormentati;
- Alto livello di stress;
- Depressione.
Le persone con questa sindrome di solito mangiano più calorie delle persone sane, e quindi il rischio di obesità è maggiore.
La diagnosi di sindrome da alimentazione notturna è difficile da fare perché è necessario osservare il comportamento dell'individuo e non esiste un test specifico per la diagnosi. Questi individui, una volta valutati, spesso riferiscono di non poter tornare a dormire senza mangiare e sono consapevoli di ciò che mangiano.
Non esiste ancora un trattamento specifico per la sindrome da alimentazione notturna, ma in generale l'individuo dovrebbe fare psicoterapia comportamentale per migliorare le abitudini alimentari notturne, e alcuni farmaci possono essere utilizzati per migliorare l'insonnia e l'umore, depressione.
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- Dieci consigli per dormire bene la notte
- Come pianificare un buon sonno notturno
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