La dieta dei semi di lino è facile da preparare e porta grandi risultati per la salute, basandosi principalmente sull'aggiunta di farina di semi di lino a tutti i pasti per diminuire l'appetito.
Semi di lino aiuta a perdere peso essendo ricco di omega-3, un grasso buono che aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo e promuovere la perdita di peso. Inoltre, questo seme è facile da consumare e può essere utilizzato anche da tutta la popolazione, aiutando a controllare problemi come il colesterolo alto e il diabete. Vedi tutti i vantaggi di semi di lino.
Come fare la dieta dei semi di lino
Per seguire la dieta dei semi di lino, si dovrebbero consumare da 2 a 3 cucchiai di farina di semi di lino, che è il modo in cui il seme apporta più benefici per la salute. Questo perché, quando è intero, il seme di lino non viene digerito dall'intestino e le sue sostanze nutritive non vengono assorbite, il che alla fine non apporta benefici alla salute.
Pertanto, l'ideale è quello di schiacciare i semi poco prima di usarli, lasciando la farina in una bottiglia scura e ben sigillata. Farina a base di semi di lino può essere aggiunta in yogurt, vitamine, latti, zuppe, insalate, succhi di frutta e frutta tritata o impastata, ad esempio.
Inoltre, la farina può essere utilizzata anche per preparare preparazioni come pane, torte, frittelle e biscotti, che possono servire come spuntini nutrienti e ricchi di fibre a basso contenuto di carboidrati. Vedere 5 ricette per la colazione a basso contenuto di carboidrati.
Menu dieta semi di lino
La seguente tabella fornisce un esempio di un menu di dieta per 3 giorni:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 yogurt naturale con 2 cucchiaini di farina di semi di lino + muesli | Vitamina: 200 ml di latte + 1 col de avena + 1 frutto + 1 cucchiaio di farina di lino | Pancake al lino con 1 uovo + 1 col de oatmeal + 1 col de lino, ripieno di formaggio ed erbe |
| Spuntino mattutino | 2 fette di papaya + 7 anacardi | 2 noci del Brasile + 1 fetta di formaggio | 3 cucchiai di zuppa di avocado con cannella, miele e polvere di cacao |
| Pranzo / cena | 4 cucchiai di riso + 2 cole di fagioli con semi di lino + 1 bistecca alla salsa di pomodoro + insalata verde | 1 porzione di pesce impanato con farina di semi di lino + 5 fette di patate + insalata di verdure al vapore | Zuppa di pollo + 1 cucchiaio di farina di semi di lino aggiunti al brodo |
| Spuntino pomeridiano | 1 bicchiere di macedonia + 1 cucchiaino di semi di lino + 1 fetta di formaggio | 1 bicchiere di succo verde con cavolo, mela e ananas + 1 cucchiaio di semi di lino | 1 yogurt naturale con 2 cucchiaini di semi di lino + 1 fetta di formaggio |
È importante ricordare che, per ottenere i migliori risultati, è necessario mantenere una dieta sana ed equilibrata e un'attività fisica regolare.
Guarda il video seguente e scopri come perdere peso velocemente aggiungendo fibra ai tuoi pasti:
