Per diminuire la quantità di grasso corporeo dopo la gravidanza si raccomanda di seguire una dieta ipocalorica e fare esercizi che rinforzano l'addome e la schiena per migliorare la postura evitando il mal di schiena che è molto comune dopo la nascita del bambino a causa di cattiva postura durante la gravidanza e l'allattamento.
È possibile iniziare a fare gli esercizi per ridurre la massa grassa da 20 giorni dopo il parto normale e 40 giorni dopo il taglio cesareo o secondo le linee guida mediche. Alcuni esempi di esercizi per rafforzare i muscoli addominali dopo la gravidanza sono:
Esercizio 1
Sdraiato a pancia in su, alza l'anca all'altezza massima che puoi e rimani in quella posizione per 1 minuto e poi abbassa i fianchi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Esercizio 2
Sdraiato a pancia in su, tieni il busto in piedi sul pavimento mentre alzi entrambe le gambe contemporaneamente come mostrato nella foto sopra. Mantenere le gambe sollevate per 1 minuto mantenendo i muscoli addominali contratti. Se è necessario alzare o abbassare la gamba un po 'fino a sentire la contrazione addominale. Fai questo esercizio ripetuto 5 volte.
Esercizio 3
Stai fermo nella posizione che mostra l'immagine sopra per 1 minuto e poi riposa. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Esercizio 4
Stai nella posizione che mostra l'immagine in alto e con le gambe vicine, abbassa i fianchi fino a raggiungere quasi il pavimento e poi alza il corpo con la forza delle braccia. Andate su e giù per 12 volte di seguito. Al termine, ripetere la stessa serie altre 2 volte.
Oltre a questi esercizi, è importante che la donna faccia una qualche forma di esercizio aerobico per bruciare abbastanza calorie e per perdere peso più velocemente. Ad esempio, può essere il pattinaggio, andare in bicicletta, correre o nuotare.
Un istruttore fisico può fare una valutazione di persona e indicare i migliori esercizi per la giovane madre, quando l'obiettivo è solo quello di recuperare l'idoneità fisica per scopi non terapeutici. Ma quando c'è la diastasi addominale, che è la separazione del retto dell'addome, qui vengono descritti gli esercizi più adatti.
Vedere un esercizio eccellente da fare dopo che il bambino è nato per riacquistare la sua forma fisica, con o senza diastasi è:
Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, cosa si può fare per perdere la pancia dopo la gravidanza è passare una crema che contiene caffeina nella sua composizione perché aiuta a bruciare i grassi localizzati. Alcuni esempi di questa crema per perdere la pancia sono la crema manipolata di Xantina con prezzo medio: $ 50, e il Cellu Destock, marchio Vichy con prezzo medio 100 reais.
Vedi anche:
- Dieta per perdere la pancia
5 semplici consigli per perdere grasso della pancia
