Le variazioni del sonno durante la gravidanza, come difficoltà di sonno, sonno leggero e incubi, sono normali e colpiscono la maggior parte delle donne, come conseguenza dei cambiamenti ormonali tipici di questa fase.
Altre situazioni che possono peggiorare la qualità del sonno della donna incinta sono le dimensioni della pancia, l'aumento del desiderio di andare in bagno, il bruciore di stomaco e l'aumento del metabolismo, che lascia la donna incinta più attiva e la prepara per l'arrivo del bambino.
Consigli per migliorare il sonno durante la gravidanza
Alcuni consigli per migliorare il sonno in gravidanza sono:
- Metti tende spesse nella stanza per evitare la luce;
- Controlla il comfort della stanza, se il letto e la temperatura sono ideali;
- Dormi sempre con 2 cuscini, uno per sostenere la testa e un altro per stare tra le ginocchia;
- Evitare di guardare programmi TV o film stimolanti, dando la preferenza alla calma e alla tranquillità;
- Consumare regolarmente le banane per prevenire i crampi;
- Posizionare una cuneo di 5 cm sulla testa del letto per evitare il bruciore di stomaco;
- Evita il consumo di cibi stimolanti come la coca cola, il caffè, il tè nero e il tè verde.
Un altro suggerimento importante è nel terzo trimestre di gestazione, dormendo sdraiato sul lato sinistro del corpo, per migliorare il flusso di sangue al bambino e ai reni.
Seguire questi suggerimenti può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma se ti svegli spesso di notte, prova a leggere un libro nella penombra perché questo promuove il sonno. Se la difficoltà di dormire persiste, informare il medico.
Link utili:
- Insonnia in gravidanza
- Dieci consigli per dormire bene la notte
