Gli alimenti per rafforzare i capelli sono principalmente alimenti ad alto contenuto proteico come pesce, uova, carne, gelatina, latte e latticini perché le proteine sono costituite da amminoacidi, come la cheratina, che proteggono e rinforzano i capelli, prevenendo e trattamento della caduta dei capelli.
Altre sostanze nutritive, come vitamine e minerali, sono anche importanti per la crescita sana e il rafforzamento dei capelli, come ad esempio:
- Omega 3 - Salmone, sardine, noci, semi di lino;
- Vitamina A - Carota, pomodoro, papaia;
- Vitamina C - Fragola, arancia, limone, kiwi;
- Ferro - Barbabietole, fagioli, fegato;
- Zinco - semi di zucca, arachidi, mandorle.
Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente per rinforzare i capelli. Per questo è possibile iniziare la giornata con un succo di agrumi e semi di zucca, aggiungendo carote e barbabietole a pranzo e facendo pesce per la cena, per esempio.
Dopo 3 mesi di una dieta ricca di questi alimenti, i capelli dovrebbero iniziare a diventare più forti, e dovresti anche avere cure specifiche per ogni tipo di capelli. Tuttavia, se i capelli rimangono troppo deboli, si dovrebbe consultare un medico perché i capelli deboli possono essere un sintomo di una malattia, come ad esempio l'anemia.
Vitamina per rafforzare i capelli
Questa vitamina è un ottimo modo per consumare tutti i nutrienti indicati come proteine, omega 3, zinco e vitamina A che aiutano a rafforzare i capelli, rendendoli meno fragili e luminosi.
ingredienti
- 200 ml di gelatina sciolta
- 25 g di crusca d'avena
- 100 g di avocado
- 150 g di papaia
- 1 yogurt naturale
- 1 castagna del par
Modalità di preparazione
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e batti bene. Bevi questa vitamina almeno una volta alla settimana.
Per saperne di più su questa vitamina, guarda il video:
In questa vitamina, non c'è cibo ricco di ferro perché lo yogurt diminuisce l'assorbimento del ferro. Pertanto, affinché i capelli non cadano e diventino più forti, il ferro deve essere ingerito nei pasti principali, e se la fonte di ferro è di origine vegetale, come fagioli o piselli, dovresti anche ingerire una fonte di vitamina C come l'arancia o il peperoncino. Maggiori informazioni su: Alimenti ricchi di ferro.
Integratore alimentare per rinforzare i capelli
Un buon integratore alimentare per rinforzare i capelli è il collagene idrolizzato perché mantiene forte la struttura dei capelli.
Questo supplemento può essere preso come una capsula. 1 capsula al giorno o polvere, aggiungendo 1 misurino di polvere di collagene idrolizzato in 1 tazza di succo d'arancia, per esempio.
Scopri di più sul collagene idrolizzato in: Collagene idrolizzato.
Qualsiasi integrazione deve essere ingerita solo con il consiglio di un operatore sanitario, come il medico o il nutrizionista.
Altri consigli per rafforzare i capelli:
- 5 consigli per prevenire la perdita dei capelli
- Trattamento domiciliare per rafforzare i capelli
