La migliore strategia per bruciare il grasso addominale per 48 ore è fare esercizio aerobico di lunga durata e ad alta intensità, come la corsa, per esempio.
Il più importante è lo sforzo che fa la persona e non solo il tempo dell'allenamento, quindi una mezz'ora di corsa, 2 volte alla settimana è già in grado di bruciare abbastanza grasso accumulato sotto la pelle e anche all'interno delle arterie. Con il vantaggio che puoi allenarti ovunque, in piazza, in strada, in campo o in spiaggia, nel momento migliore per te e puoi ancora partecipare alle gare di corse che si svolgono nelle grandi città.
Come bruciare il grasso con la corsa
Il segreto per bruciare i grassi è allenarsi, facendo un grande sforzo, perché è necessaria una maggiore contrazione muscolare, in modo ritmico e continuo, come nella gara, più efficiente è la combustione dei grassi. In una maratona, dove è necessario percorrere 42 km, il metabolismo può aumentare fino al 2000% e la temperatura corporea può raggiungere i 40 ° C.
Ma non devi correre una maratona per bruciare tutto il grasso. Inizia lentamente e procedi lentamente.
Come iniziare a correre per bruciare grassi
Chi è in sovrappeso e ha il grasso addominale da bruciare può iniziare a correre lentamente, ma se sei obeso devi prima iniziare con le passeggiate e solo dopo il rilascio del medico puoi iniziare le gare, ma lentamente e gradualmente.
Puoi iniziare con allenamenti di solo 1 km, seguiti da 500 metri di cammino e 1 k in più di corsa. Se puoi, fai questa serie 3 volte di fila e sei riuscito a correre 6 km e camminare per 1, 5 km. Ma non preoccuparti se non puoi ottenere l'allenamento completo giusto il primo giorno, concentrati sull'aumento del tuo allenamento ogni settimana.
Questo bruciore di grassi può anche essere raggiunto in un allenamento aerobico che puoi fare a casa in soli 7 minuti. Ecco un ottimo allenamento qui.
Quando vedrò i risultati?
Chiunque pratichi due volte alla settimana può perdere almeno 2 kg al mese senza dover cambiare la propria dieta, ma al fine di promuovere questa perdita di grasso, dovrebbe limitare le bevande alcoliche e gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri. Dopo 6-8 mesi di corsa, puoi perdere circa 12 kg in modo sano.
Perché la razza brucia così tanto grasso
La corsa è ottima per bruciare grassi perché durante un allenamento di 1 ora il corpo aumenta sia il metabolismo in modo che il corpo diventa ancora più caldo, come se la persona avesse la febbre.
Questo aumento della temperatura inizia durante l'allenamento, ma può rimanere fino al giorno successivo e quando il corpo è più caldo, più grasso brucerà il corpo. Tuttavia, perché ciò accada, ci vuole uno sforzo fisico perché non è utile indossare abiti pesanti o allenarsi con una giacca quando è estate. Ciò ostacolerà solo la regolazione della temperatura corporea, eliminerà l'acqua inutilmente e danneggerà la salute e non brucerà i grassi.
Segnali di avvertimento
Correre è un esercizio pratico che si può fare per strada, senza dover iscriversi in palestra, il che è un vantaggio per molte persone, ma nonostante questo vantaggio, non essere accompagnato da un medico o da un allenatore può essere pericoloso. Alcuni segnali di allarme sono:
- Sensazione di freddo e brividi;
- Mal di testa;
- vomito;
- Grande stanchezza
Questi sintomi possono indicare ipertermia che è quando la temperatura diventa così alta da essere dannosa e può portare alla morte. Questo può accadere anche in giorni non troppo caldi, ma in cui l'umidità dell'aria è molto alta e non favorisce la sudorazione.
