L'ipertensione, nota anche come ipertensione, può essere controllata con attività fisica aerobica, come camminare o nuotare, ma deve essere combinata con l'allenamento con i pesi, come il bodybuilding in palestra e, per essere efficace, dovrebbe essere eseguita 3 volte a settimana durante almeno 30 minuti.
Tuttavia, prima di iniziare l'allenamento, il paziente con ipertensione dovrebbe andare dal medico e fare una valutazione generale, inclusi esami del sangue e del cuore per vedere se è in forma per eseguire l'esercizio fisico senza limitazioni e prima che ogni allenamento debba misurare pressione e avviare l'attività solo se si ha una pressione inferiore a 140 / 90mmHg. Scopri come misurare la pressione in: Come misurare la pressione.
Oltre all'esercizio fisico, è importante mantenere una dieta a basso contenuto di sale, senza salsicce e spuntini e, in alcuni casi, usare le medicine prescritte dal medico per abbassare la pressione, aiutando a mantenere la pressione entro il range normale di 120 / 80 mmHg.
Allenamento per controllare l'ipertensione
Per abbassare la pressione, dovresti svolgere ogni giorno attività fisiche che contribuiscono ad abbassare la frequenza cardiaca, aumentare la forza cardiaca e aumentare la facilità di respirazione.
Pertanto, per controllare l'ipertensione, è necessario eseguire:
- Esercizi aerobici come camminare, nuotare, ballare o andare in bicicletta, ad esempio almeno 3 volte a settimana per almeno 30 minuti in intensità da lieve a moderata che aumentano l'idoneità cardiorespiratoria;
- Esercizi anaerobici, almeno 2 volte a settimana e che possono comportare esercizi con pesi e contribuire a rafforzare i muscoli, eseguendo da 8 a 10 esercizi con molte ripetizioni, tra 15 e 20, ma poche serie e con serie, da 1 a 2, per esempio.
È importante che l'individuo con ipertensione segua il programma dell'insegnante di ginnastica ed esegua gli esercizi lentamente e correttamente in modo che la pressione del sangue non aumenti eccessivamente durante lo sforzo.
Segni che indicano che è necessario interrompere l'attività fisica
Alcuni segni che indicano che potresti avere la pressione alta potrebbero essere:
- Forte mal di testa con vertigini;
- Visione doppia;
- Sanguinamento dal naso;
- Squillare nell'orecchio;
- Mi ammalo
Per confermare che la pressione è alta, è necessario misurare la pressione con un dispositivo, e se la pressione massima, che è la prima pressione sul monitor, è vicina a 200 mmHg, interrompere l'attività, in quanto vi è una maggiore possibilità di sviluppare un problema cardiaco Successivamente, la pressione deve essere abbassata lentamente, il valore deve essere inferiore dopo 30 minuti di riposo.
Inoltre, il paziente con ipertensione dovrebbe sempre misurare la pressione prima di iniziare qualsiasi attività per sapere se è in grado di eseguire l'esercizio e dovrebbe iniziare a esercitare solo se ha una pressione inferiore a 140/90 mmHg. Scopri più sintomi di alta pressione sanguigna in: Sintomi di ipertensione arteriosa.
Benefici dell'esercizio per la pressione alta
Normalmente, dopo un regolare esercizio fisico, la pressione arteriosa diminuisce sia a riposo, durante l'esercizio e anche dopo l'esercizio, diminuendo da 7 a 10 mmHg rispetto ai valori di pressione iniziale.
Inoltre, l'effetto dell'esercizio è più efficace negli stadi dell'ipertensione lievi o moderati, in alcuni casi evitando l'uso di farmaci prescritti dal medico, o diminuendo la dose dei farmaci antipertensivi necessari per controllare la malattia.
Guarda questo video e scopri altri suggerimenti per il controllo dell'ipertensione
Per imparare come mangiare una dieta a basso contenuto di sale leggi: Come ridurre l'assunzione di sale.
