Questi 3 esercizi per terminare la culatta, che è l'accumulo di grasso nell'anca, sul lato delle cosce, aiutano a tonificare i muscoli di questa regione, combattendo il rilassamento e riducendo il grasso in quest'area.
Inoltre, questi esercizi per combattere i pantaloni consentono di lavorare altri gruppi muscolari, come le gambe, l'addome e il sedere, aiutando a stare con un corpo più definito e lavorato.
Altri esercizi per terminare le cosce o il fianco della coscia sono il passo e la bici in quanto aiutano a perdere i grassi dell'anca e delle cosce. Sia il passo che la bici dovrebbero essere fatti preferibilmente prima di questi 3 esercizi localizzati:
Esercizio 1
Sedendosi sull'apparecchio addominale costringi le gambe ad aprire l'apparecchio. Ripeti questo esercizio 8 volte, riposati qualche secondo e fai altri 2 set.
Esercizio 2
Distesi su un fianco, sostenere la testa con una mano e sollevare una gamba come mostrato nella figura. Ripeti questo esercizio 10 volte con ogni gamba, riposa alcuni secondi e fai altri 2 set. Affinché l'esercizio abbia più effetto, puoi mettere un parastinchi su ogni gamba, iniziando con 1 kg e aumentando col tempo.
Esercizio 3
Stenditi su un fianco, reggi un gomito sul pavimento e solleva l'intero tronco come mostrato nella figura in alto e mantieni il corpo stretto e fermo per 3 secondi nell'aria e poi scendi. Ripeti questo esercizio 15 volte, riposati qualche secondo e fai altri 2 set.
Trattamenti per combattere la culatta
Alcuni esempi di trattamenti cosmetici che possono aiutare ad eliminare il grasso in eccesso sul lato della coscia sono ultrasuoni, carbossiterapia, radiofrequenza, lipocavitazione, e in quest'ultimo caso si può ricorrere alla chirurgia plastica come la liposuzione. Per saperne di più in: 4 Trattamenti per perdere la culatta.
Vedere più esempi di trattamenti estetici per perdere grasso che possono essere utilizzati per combattere la culatta in: Trattamenti per perdere la pancia.
Nutrirsi per combattere i pantaloni
Oltre a questi esercizi per terminare la culatta, che deve essere fatto 3 volte a settimana, è importante evitare il consumo di dolci, cibi fritti e prodotti industrializzati e bere circa 2 litri di acqua al giorno.
Ecco come nutrirti per migliorare i risultati in: Cosa mangiare durante l'allenamento per aumentare la massa muscolare e perdere peso.
Vedi altri esercizi che potrebbero essere utili:
- Esercizio per sollevare il sedere
- 3 esercizi per aumentare il tuo culo a casa
