Per una sana alimentazione, alcuni semplici consigli da seguire sono bere molta acqua, evitare dolci e patatine fritte, ridurre il consumo di alcol e bilanciare la quantità di carboidrati, proteine e grassi nel corso della giornata.
Un'alimentazione sana porta benefici per la salute come un migliore controllo del peso, migliori prestazioni lavorative, maggiore memoria e concentrazione, rafforzamento del sistema immunitario e prevenzione delle malattie.
Come avere un'alimentazione sana
Alcuni semplici e facili passaggi da seguire per avere una dieta sana sono:
- Mangia almeno 2 unità di frutta al giorno ;
- Consumare verdure a pranzo e cena;
- Includere proteine come formaggi e uova per colazione e merenda pomeridiana;
- Produci un cibo vario, alternando frutta e verdura che vengono consumate quotidianamente e variando tra carne, pollo e pesce come principale fonte di proteine;
- Bevi almeno 2, 0 L di acqua al giorno ;
- Ridurre l'assunzione di sale, preferendo usare condimenti naturali come aglio, cipolla, pepe, basilico e prezzemolo ed evitare l'uso di condimenti cubici industrializzati;
- Preferisci cibi integrali, come pane integrale e pasta, poiché sono ricchi di fibre, vitamine e minerali;
- Evitare il consumo di alimenti ricchi di zucchero, come bibite, torte, cioccolatini, biscotti e caramelle;
- Evitare di mangiare cibi fritti come cibi salati, pasticcini, patatine fritte impanate e patatine fritte, preferendo grassi buoni come olio d'oliva, noci, avocado, cocco, chia e semi di lino;
- Evitare il consumo di carni lavorate come salsiccia, salsiccia, prosciutto, pancetta, petto di tacchino e salame.
Inoltre, è importante preferire gli alimenti naturali e mal elaborati, poiché hanno una quantità maggiore e migliore di nutrienti rispetto agli alimenti trasformati. Evitare il consumo giornaliero di alimenti industrializzati è uno dei passaggi principali per iniziare una dieta sana.
Benefici del mangiare sano
Il cibo svolge un ruolo molto importante per la salute, apportando benefici quali:
- Dare energia, che è essenziale per camminare, pensare, studiare o suonare, per esempio;
- Prevenire le malattie, poiché il cibo ha il potere sia di provocare sia di prevenire malattie come cancro, problemi cardiaci e malfunzionamento di organi;
- Promuovere la crescita e il rinnovamento dei tessuti, in particolare delle ossa, della pelle e dei muscoli;
- Migliora le prestazioni e la concentrazione, perché favorisce il corretto funzionamento della memoria e dell'intero sistema nervoso;
- Dare più disposizione, perché il metabolismo funziona meglio;
- Regola la produzione di ormoni ed evita problemi come le malattie della tiroide, l'insonnia e l'infertilità.
Per maggiori benefici, oltre a mangiare è anche importante praticare un'attività fisica regolare, poiché l'esercizio contribuisce ad aumentare la massa muscolare e la perdita di grasso, oltre ad aumentare la disposizione.
Guarda il video seguente e impara alcuni trucchi per mantenere il peso fuori.
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- 3 consigli per un'alimentazione sana
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