Per aggiungere calorie alla tua dieta e ottenere una salute sana senza grassi, aumentare il peso o migliorare le prestazioni durante l'allenamento, la strategia più salutare è quella di utilizzare cibi più calorici e attività fisica.
Alcuni alimenti che possono aumentare di peso senza nuocere alla salute sono il miele, la frutta secca, il latte in polvere e i fagioli, ad esempio. Quindi, un buon modo per aumentare di peso è aggiungere questi alimenti ai tuoi pasti quotidiani.
Guarda come dovresti usare questi alimenti nella tua dieta:
Come ingrassare velocemente
Alcuni buoni consigli per ingrassare velocemente sono:
- Usa il miele per addolcire il latte, passare il pane o mangiare con la frutta;
- Usa la gelatina o il burro di arachidi su pane, porridge o vitamine;
- Aggiungi frutta secca come uvetta, banane, albicocche, prugne e marmellate, ai cereali come spuntino e come dessert;
- Aggiungere il latte in polvere al latte e alle confezioni contenenti latte, come vitamine, porridge o salsa bianca;
- Includere fagioli, lenticchie, ceci e piselli in zuppe, insalate, riso o torta;
- Aggiungi la panna acida al purè di patate o anche alla macedonia.
Se hai difficoltà a mantenere o aumentare di peso, un modo semplice per aumentare di peso dovrebbe essere quello di consumare più calorie del solito. Cerca di utilizzare cibi meno voluminosi e più ricchi di calorie.
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