Indipendentemente dal fatto che la pancia sia gonfia a causa del gas, delle mestruazioni, della stitichezza o della ritenzione di liquidi nel corpo, per alleviare in 3 o 4 giorni il disagio, ottime strategie includono evitare di mangiare cibo con troppo sale o condimento pronto, diminuire il consumo di latte, pasta e pane in generale ed evitare l'uso di zuccheri raffinati.
Inoltre, prendendo finocchio, melissa o tè alla menta durante il giorno, calma la produzione di gas e aiuta nella sua eliminazione, specialmente quando il gonfiore dell'addome si è verificato a causa dell'ingestione di cibo scaduto o contaminato da batteri che hanno causato gastroenterite.
Altre principali cause di pancia gonfia possono essere gastrite, intestino irritabile o indigestione. E in questi casi, quando il gonfiore accompagna il dolore ed è molto frequente o non completamente alleviato, è importante consultare un gastroenterologo per fare esami e iniziare il trattamento per la malattia diagnosticata.
Cosa fare se si tratta di gas
Per diminuire la formazione di gas mangia yogurt naturale o con bifida attiva ogni giorno, a colazione per esempio è una buona strategia. Questi yogurt contengono batteri che regolano la fermentazione degli alimenti e la produzione di gas.
Inoltre, è anche possibile aggiungere probiotici in capsule o in polvere, che vengono acquistati in farmacia o in negozi specializzati in prodotti naturali, bilanciare la flora intestinale, riducendo il disagio con gonfiore e gas.
Esercitarsi per il gonfiore della pancia
Oltre a mangiare, ci sono alcuni esercizi che aiutano anche a fermare il gonfiore, come ad esempio:
Esercizio 1
Un buon esercizio per il gonfiore nella pancia è quello di sdraiarsi sullo stomaco piegando e tenendo un ginocchio, premendolo verso la pancia. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito a turno per ciascuna gamba e dovrebbe essere ripetuto tra 20 e 30 volte per ogni gamba.
Esercizio 2
Un altro esercizio eccellente per fermare il gonfiore nella pancia, è quello di inginocchiarsi e provare a sedersi sul tallone, quindi allungando in avanti per estendere le braccia. Questo esercizio consente l'allineamento della fine dell'intestino con lo sfintere anale, che facilita la fuoriuscita dei gas.
Ecco come fare questo esercizio guardando il video:
Inoltre, camminare è anche un ottimo esercizio per aiutare a eliminare l'eccesso di gas accumulato durante il giorno.
Altri consigli per fermare il gonfiore nella pancia
Altri importanti suggerimenti che possono aiutare a ridurre il gonfiore addominale includono:
- Mangia un piatto di verdure, verdure cotte o fritte nel pasto, poiché sono ricche di fibre e facilitano la digestione.
- Prendete un tè caldo al mattino veloce di finocchio, melissa o menta;
- Evitare di mangiare più di una fonte di carboidrati nello stesso pasto. Ad esempio, evitare cibi come la pasta con patate, riso con patate o riso con fagioli, per esempio;
- Ridurre l'ingestione di bevande analcoliche, dolcificanti artificiali e bevande gassate;
- Evitare il consumo di alimenti trasformati come salsicce, salsicce, lasagne surgelate o pizze surgelate, ad esempio.
Inoltre, puoi anche provare a interrompere il consumo di latte per 4 o 5 giorni al fine di verificare se il gonfiore diminuisce. Se questo accade, c'è la possibilità di avere intolleranza al lattosio, un'intolleranza che causa gas e diarrea. Oltre al latte, l'intolleranza al glutine può anche causare gas, imparare come identificare questo problema in 7 segni che potresti avere intolleranza al glutine.
Ma se il problema della pancia gonfia non è la difficoltà digestiva, l'intestino o il gas, è meglio cercare un gastroenterologo in modo che la causa del gonfiore possa essere diagnosticata e trattata correttamente.
Tuttavia, in alcuni casi il gonfiore può essere una gravidanza o qualche malattia, e in questi casi è comune avere altri sintomi e si raccomanda di consultare il medico il prima possibile. Conoscere le cause comuni della pancia gonfia in 5 comuni cause di pancia gonfia.
