Ci sono alimenti che perdono peso nei 3 gruppi di sostanze nutritive: carboidrati, proteine e grassi. In generale, per un alimento che aiuta a perdere peso, dovrebbe avere proprietà come contenere meno calorie, più fibre e più sazietà, migliorare il transito intestinale e lasciare l'affamato a lungo.
Tra questi alimenti ci sono l'avena, la nocciola e il pesce, ad esempio, oltre ad essere importanti per consumare frutta e verdura per aumentare il contenuto di fibre e vitamine e minerali nella dieta.
Gli alimenti che sono ricchi di carboidrati che perdono peso
Gli alimenti che sono principalmente composti da carboidrati, ma che aiutano a perdere peso sono ricchi di fibre, come nel caso del riso integrale, del pane nero, dell'avena, della crusca d'avena e della frutta e verdura in generale.
Questi alimenti dovrebbero sostituire semplici fonti di carboidrati come pane bianco, riso bianco, farofa, tapioca e cereali del mattino, che sono generalmente ricchi di zuccheri e hanno un alto indice glicemico, favorendo la produzione di grasso nel corpo.
Alimenti ricchi di proteine che perdono peso
Gli alimenti ad alto contenuto proteico danno una maggiore sazietà perché la digestione delle proteine richiede più tempo, lasciando l'affamato a lungo. Le migliori fonti di proteine sono uova, yogurt naturali, formaggi e carni magre come petto di pollo, pesce in generale, filetto di maiale e filetto di maiale e tagli di manzo come muscolo, petto, anatra, cetriolo morbido, cetriolo duro, filet mignon e lucertola.
Oltre ai tagli magri, è anche importante evitare di preparare le carni con salse in eccesso di olio, frittura o caloria, come la salsa ai 4 formaggi. Ecco alcuni consigli per attenersi alla dieta BBQ.
Alimenti ricchi di grassi che perdono peso
Sebbene il grasso sia il nutriente più calorico, un buon consumo di grassi aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, a dare più sazietà e aiuta a perdere peso. Questi grassi sono presenti in alimenti come olio d'oliva, noci, arachidi, noci, mandorle, avocado e semi come chia e semi di lino.
Questi alimenti possono essere inclusi negli snack, nelle vitamine, nella preparazione di carni, pasta e riso e inclusi in ricette come torte e torte. I semi possono anche essere aggiunti in yogurt o vitamine e noci come noci e mandorle possono essere schiacciate in modo che le loro farine siano incluse nelle ricette salate. Impara a consumare frutta secca senza ingrassare.
È importante ricordare che oltre a consumare cibi che perdono peso, è necessario praticare esercizi fisici almeno 3 volte a settimana per accelerare il metabolismo e stimolare la perdita di grasso.
Se hai problemi a controllare la fame, ecco cosa puoi fare per rallentare l'appetito nel seguente video:
