Ecco alcuni esercizi di Pilates che puoi fare a casa, seguendo le linee guida che diamo qui. Questi funzionano abbastanza addominali, tonificando i muscoli del centro del corpo, ma devono essere realizzati alla perfezione in modo che raggiungano l'obiettivo previsto.
Se soffri di dolore al collo, esegui gli esercizi senza alzare la testa, lasciandolo piano sul pavimento e ricordati di tenere le spalle rilassate. In questo caso gli esercizi saranno più facili da fare e quindi i risultati potrebbero richiedere più tempo per apparire, ma almeno non si danneggia la colonna vertebrale cervicale.
La serie inizia con:
Esercizio 1
La tavola addominale consiste nello stare nella stessa posizione con solo i piedi e le mani (o i gomiti appoggiati sul pavimento) per almeno 30 secondi, ripetendo l'esercizio per altre 3 o 4 volte, ma se preferisci, puoi rimanere per 1 minuto alla volta.
Esercizio 2
Dovresti sdraiarti sulla pancia e piegare le gambe come mostrato nell'immagine. Tira delicatamente la testa e il busto dal pavimento, sollevando le mani di 10 cm dal pavimento, contraendo l'addominale. Il movimento deve essere eseguito con le mani su e giù, con movimenti rapidi e brevi. Contare fino a 100 movimenti con le mani.
Esercizio 3
Sdraiati sulla pancia e piegate le ginocchia, dovresti sollevare entrambe le gambe come se fossero appoggiate su una sedia immaginaria. Togliti la testa e il busto da terra e allunga in aria una gamba per volta. Fake ogni mossa per 10 volte.
Esercizio 4
Distesi sul ventre, piegare le gambe come nel primo esercizio e togliere tutto il corpo dal pavimento e quindi allungare la gamba, mantenendo i piedi come un ballerino. Quando raggiungi questa posizione che mostra l'immagine, rimani in quella posizione e poi fai gli stessi piccoli movimenti con le mani e conta fino a 100 movimenti con le tue mani.
Questa serie di esercizi è solo un esempio di ciò che puoi fare in una lezione di Pilates. Tuttavia, questi esercizi possono essere eseguiti a casa fino a 5 volte a settimana.
Esercizio 5
L'esercizio consiste nel rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi per ciascun lato. Ricordati di mantenere il tuo corpo dritto e di lasciare la tua mano nella stessa direzione dei tuoi piedi. Se senti dolore alla spalla, non fare questo esercizio.
Se sei in sovrappeso o con un sacco di grasso localizzato in quella regione, è anche importante regolare la tua dieta seguendo una dieta con meno grassi e calorie. Per bruciare più calorie dovresti comunque fare qualche attività fisica come camminare, correre, andare in bicicletta, pattinare o giocare a palla, per esempio. Brucierai più grasso se esegui gli esercizi di Pilates dopo aver fatto questi esercizi.
