Si raccomanda di eseguire gli squat correttamente senza danneggiare la colonna vertebrale e ottenere tutti i benefici che questo esercizio può fornire:
- Tenere i piedi leggermente divaricati e sempre ben sostenuti sul pavimento;
- Allunga le braccia mentre le immagini mostrano;
- Tieni la schiena dritta e non piegarti in avanti, come spesso accade;
- Ispira prima di iniziare l'accovacciata e lascia che l'aria discenda mentre scende;
- Abbassati abbastanza per mantenere le cosce parallele al pavimento.
Un buon consiglio per controllare se lo squat viene eseguito correttamente è quello di osservare se stessi in uno specchio. Idealmente fare l'esercizio a parte per lo specchio. Quando l'esercizio viene eseguito correttamente, si dovrebbe sentire il funzionamento dei muscoli addominali e delle cosce.
Benefici dello squat
I benefici dello squat includono il rafforzamento della muscolatura addominale, dei muscoli della schiena e anche delle cosce e dei glutei. Inoltre, questo esercizio non ha impatto sulle articolazioni e può essere fatto ovunque, anche da quelli sedentari. In generale, questo esercizio migliora il rimodellamento del corpo e aiuta a mantenere una buona postura.
Programma accovacciato per principianti
In questo programma di squat per principianti si consiglia di fare quante più ripetizioni possibili. Il primo giorno di allenamento dovrebbe iniziare con questo importo.
Per esempio: se l'individuo può fare correttamente 15 squat, allora il primo giorno dovrebbe fare 3 serie da 5 squat, con un intervallo di 1 minuto tra ogni serie. Il numero di squat dovrebbe essere progressivamente aumentato, in base alla capacità dell'individuo.
Si consiglia di fare questi squat 3 volte a settimana, ad esempio il lunedì, il mercoledì e il venerdì, in modo che i muscoli possano riposare per svilupparsi nei giorni di riposo.
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