Per rafforzare il sistema immunitario prevenendo lo sviluppo di alcune malattie e aiutando il corpo a reagire a quelli che si sono già manifestati, è importante mangiare più cibi ricchi di vitamine e minerali, ridurre il consumo di grassi, zuccheri e fonti industrializzate con coloranti e conservanti e può essere indicato per assumere farmaci immunosoppressivi o integratori.
Ma seguire uno stile di vita sano è anche una delle migliori strategie per mantenere il sistema di difesa naturale del corpo sempre forte ed efficiente e quindi si raccomanda di non fumare, mangiare cibi sani, fare esercizio fisico leggero o moderato su base regolare, avere peso adeguato, dormire da 7 a 8 ore a notte, evitare lo stress e consumare alcol con moderazione. Queste abitudini dovrebbero essere seguite da tutti per tutta la vita, non solo nei momenti in cui la persona è malata o facile da ammalarsi.
Alimenti che aumentano l'immunità
Gli alimenti ricchi di selenio, zinco, vitamine C ed E, e probiotici e ricchi di omega-3 sono i più adatti per aumentare l'immunità perché favoriscono lo scenario ideale per l'organismo a produrre cellule di difesa in modo più efficiente . Alcuni esempi sono:
- Selenio: noci del Brasile, grano, riso, tuorlo d'uovo, semi di girasole, pollo
- Zinco: ostriche, gamberi, manzo, pollo e pesce, fegato, germe di grano, cereali integrali, noci
- Vitamina C: arancia, mandarino, ananas, limone, fragola
- Vitamina E: semi di girasole, nocciole, arachidi, mandorle
- Probiotici: yogurt naturale e latte fermentato, tipo Kefir o Yakult
- Omega 3: sardine, salmone, tonno e semi di lino
La persona che ha bisogno di rafforzare il suo sistema immunitario dovrebbe consumare una quantità maggiore di questi alimenti, quotidianamente e regolarmente, non solo quando è già malato, ma per evitare che si ammali di nuovo. Scopri altri alimenti che aumentano l'immunità in questo video:
Rimedi per migliorare l'immunità
Un buon modo per migliorare l'immunità del corpo è naturalmente quello di assumere un integratore alimentare sotto forma di capsule, che può essere acquistato in farmacia, in farmacia o in negozi di alimenti naturali. Alcuni esempi sono il colostro bovino, i semi di astragalo, l'olio di semi di perilla e l'estratto di propoli.
Anche se possono essere acquistati senza prescrizione medica, è bene portarli con la conoscenza del medico, perché assumere integratori in modo esagerato può essere dannoso per la salute.
Come potenziare rapidamente l'immunità
Per aumentare rapidamente l'immunità lasciando il corpo più forte nella lotta contro gli aggressori, gli agenti devono essere:
- Adottare buone abitudini di salute, non essere vicino a chi fuma, dormire bene, evitare lo stress;
- Se esposto al sole al mattino, senza crema solare, essere in grado di produrre vitamina D;
- Consumare cibi sani e frutta, verdura e verdura, preferibilmente biologici o fatti in casa senza pesticidi;
- Evitare fast food e alimenti industrializzati;
- Prendere un integratore alimentare per aumentare l'immunità;
- Non prendere medicine senza conoscenze mediche;
- Migliora la salute intestinale combattendo la stitichezza;
- Bere circa 2 litri di acqua minerale o filtrare ogni giorno.
Inoltre, è anche importante evitare luoghi pubblici affollati come centri commerciali, teatri e cinema dove c'è meno circolazione d'aria e più probabilità di sviluppare virus e batteri che possono sembrare innocui per la maggior parte delle persone ma possono causare gravi complicazioni in coloro che hanno il sistema immunitario più debole.
Come aumentare l'immunità per neonati e bambini
Il modo migliore per rafforzare il sistema immunitario del bambino è investire nell'allattamento al seno, un'alimentazione sana e diversificata dall'età di 6 mesi, vaccinare il bambino nei momenti indicati dal pediatra e avere abitudini di buona salute, come non fumare vicino al bambino e bambino, e dare solo antibiotici quando indicato dal pediatra. In questo modo l'organismo del bambino può trovare tutto ciò di cui ha bisogno per produrre più cellule di difesa in grado di combattere e superare i patogeni come virus, funghi e batteri.
Ricette che rafforzano il sistema immunitario
Scommettere su succhi di frutta naturali, tè e vitamine preparati con frutta e verdura è anche un buon modo per aumentare l'immunità. Alcune buone ricette sono:
1. Succo di barbabietola con carota
ingredienti
- 2 fette di barbabietola cruda
- 1/2 carota cruda
- 1 arancia con bagassa
- 1 cucchiaino di polvere di zenzero
- 1/2 bicchiere d'acqua
Modalità di preparazione
Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore o nel mixer e procedi dopo, preferibilmente senza aggiungere zucchero o coar.
2. Vitamina di banana con noci
ingredienti
- 1 banana congelata
- 1 fetta di papaia
- 1 cucchiaio di polvere di cacao
- 1 confezione di yogurt naturale senza zucchero
- 1 manciata di noci
- 1 castagna del par
- 1/2 cucchiaino di miele
Modalità di preparazione
Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore o nel mixer e prendi quello successivo.
3. Tè di Echinacea
I ngredients
- 1 cucchiaino di radice o foglie di echinacea
- 1 tazza di acqua bollente
Modalità di preparazione
Metti 1 cucchiaino di radice o foglie di Echinacea in una tazza di acqua bollente. Lasciare riposare per 15 minuti, filtrare e bere 2 volte al giorno.
Scopri altri esempi di rimedi casalinghi per aumentare l'immunità in modo naturale.
Cause di bassa immunità
Alcune situazioni che possono causare l'indebolimento del sistema immunitario sono una cattiva alimentazione, cattive abitudini igieniche, non essere vaccinati quando necessario e fumare. Inoltre, durante la gravidanza è normale avere una caduta del sistema immunitario, che avviene naturalmente in tutte le donne, come un modo per impedire al corpo della madre di rigettare il bambino e durante il trattamento contro il cancro o l'HIV.
Le persone che hanno una sindrome o altre malattie come il lupus o la malnutrizione hanno naturalmente anche un sistema di difesa meno efficiente e si ammalano frequentemente. L'uso di alcuni farmaci, come i corticosteroidi, gli immunosoppressori usati in caso di trapianto di organi, durante il trattamento per il cancro o l'uso prolungato di alcuni farmaci antiinfiammatori come Dipirone diminuiscono anche l'immunità del corpo.
Il sistema immunitario è composto dalla porzione bianca del sangue, responsabile della produzione di anticorpi ogni volta che il corpo è esposto a qualche corpo estraneo, come virus o batteri. Ma il meccanismo di difesa può anche essere considerato costituito dalla pelle stessa e dalla secrezione acida dello stomaco, che spesso neutralizza i microrganismi presenti nel cibo, impedendo loro di svilupparsi all'interno del corpo umano.
Ciò che caratterizza un sistema immunitario indebolito è l'aumento del numero di volte in cui una persona si ammala, presentando raffreddori, influenza e altre infezioni virali come l'herpes molto spesso. In questo caso è probabile che il tuo corpo non riesca a produrre efficientemente le cellule di difesa, il che facilita l'installazione di malattie. In questo caso, oltre a essere di solito ammalati, la persona può presentare sintomi quali stanchezza, febbre e semplici malattie che sono facilmente aggravate, come ad esempio un raffreddore che diventa un'infezione respiratoria. Vedi più sintomi che indicano una bassa immunità.
