La vitamina B6 è importante durante la gravidanza e aiuta a combattere la nausea e il vomito che sono comuni in questa fase e diminuisce ancora la probabilità di depressione postpartum.
Sebbene sia facilmente reperibile in alimenti come banane, patate, nocciole e spinaci, potrebbe essere necessario assumere un supplemento di questa vitamina, soprattutto perché ha i seguenti benefici:
- Combatti la nausea e il vomito perché agisce sul sistema nervoso parasimpatico riducendo questo stimolo;
- Migliora il sistema immunitario ;
- La nevralgia da combattimento perché migliora la conduzione nervosa tra i nervi periferici;
- Prevenire l'anemia;
- Previene la depressione postpartum perché mantiene i livelli di serotonina più costanti e anche la concentrazione di vitamina B6 nel corpo, poiché la sua diminuzione favorisce l'installazione della depressione in questa fase.
La dose giornaliera richiesta durante la gravidanza è di 1, 9 mg e durante l'allattamento è di 2 mg. Una banana ha 0, 7 mg di vitamina 6, quindi per coloro che hanno bisogno di aumentare il consumo di questa vitamina dovrebbe consumare almeno 3 banane durante il giorno, ma potrebbe non esserci alcun miglioramento nei sintomi di nausea e vomito ed è necessario assumere integratori di vitamina B6 da solo o in combinazione.
Come prendere la vitamina B6
La supplementazione di vitamina B6 deve essere assunta in base al parere del medico, ma generalmente si consiglia di assumere tra 50 e 200 mg di piridossina al giorno, la dose massima raccomandata è di 500 mg al giorno perché può causare effetti avversi come intorpidimento e difficoltà camminare, e può ancora compromettere la sicurezza del bambino.
Alcuni nomi di integratori per donne in gravidanza che contengono vitamina B6 sono Materna, Damater, Ogestan plus e Dramin B6.
