Gli esercizi di propriocezione accelerano il recupero di lesioni dell'articolazione, legamenti, muscoli o tendini della spalla perché aiutano il corpo ad adattarsi all'arto interessato, evitando sforzi inutili durante le attività quotidiane come lo spostamento del braccio, la raccolta di oggetti o la pulizia la casa, per esempio.
Di solito, gli esercizi di propriocezione della spalla devono essere eseguiti ogni giorno per 1 a 6 mesi, finché non si è in grado di fare gli esercizi senza difficoltà o persino l'indicazione dell'ortopedico o del fisioterapista.
La propriocezione della spalla viene utilizzata non solo nel recupero di lesioni sportive come ictus, dislocazione o borsite, ma nel recupero di interventi ortopedici o nelle lesioni più semplici, come ad esempio la tendinite della spalla.
Come fare esercizi di propriocezione della spalla
Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati nel recupero della spalla includono:
- Esercizio 1: Rimani in quattro posizioni di supporto, come mostrato nella figura 1, quindi alza il braccio senza ferite, chiudi gli occhi e mantieni la posizione per 30 secondi, ripetendo 3 volte;
- Esercizio 2: Stai di fronte a un muro e con una palla da tennis in mano sulla spalla interessata. Quindi solleva un piede e mantieni l'equilibrio mentre lanci la palla contro il muro per 20 volte. Ripeti l'esercizio 4 volte e cambia ogni volta il piede in piedi;
- Esercizio 3: Mantieni e tieni premuto, con il braccio del braccio interessato, un pallone da calcio contro un muro, come mostrato nella figura 2. Quindi, fai movimenti rotatori con la palla, evitando di piegare il braccio, per 30 secondi e ripeti 3 volte.
Questi esercizi dovrebbero, quando possibile, essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio alla lesione specifica e adattarsi alla fase di recupero, aumentando i risultati.
Ecco come questi tipi di esercizi possono aiutarti a recuperare da altre lesioni:
- Esercizi di propriocezione per il recupero della caviglia
- Esercizi di propriocezione per il recupero del ginocchio
