La contrattura muscolare si verifica quando il muscolo si contrae in modo errato e non ritorna al suo stato normale di rilassamento. Le contratture possono verificarsi in varie parti del corpo, come ad esempio il collo, il collo o la coscia, e possono verificarsi dopo un allenamento molto duro, una brutta notte di sonno o un eccesso di tensione nel corpo causato da eccessivo stress e preoccupazione.
La contrattura provoca dolore, disagio e spesso limita i movimenti, essendo nella maggior parte dei casi facilmente percepibile quando si posiziona la mano sul muscolo e si nota una parte più dolorosa e rigida. Questo tipo di lesione muscolare è molto comune nelle persone che trascorrono molto tempo a lavorare negli uffici nella stessa posizione per un lungo periodo e di solito non praticano alcuna attività fisica su base regolare.
Sintomi della contrazione muscolare
Alcuni dei sintomi che indicano la presenza di una contrattura muscolare sono:
- Dolore e disagio soprattutto se si tratta di collo, cervicale, coscia, schiena, polpaccio e gluteo, per esempio;
- Presenza di una parte del muscolo più doloroso e duro, simile a una palla o una pietra;
- Difficoltà nello stretching del muscolo interessato a causa del dolore;
- Difficoltà nel muovere l'articolazione o l'arto vicino del muscolo dolente.
Come trattare una contrazione muscolare a casa
Il trattamento della contrattura del muscolo può essere fatto a casa e l'approccio graduale al trattamento della contrattura include:
- Prendete un bagno di acqua calda, lasciando che il vaso dell'acqua calda cada direttamente nella regione di contrazione.
- Trattare con una bottiglia di acqua calda o un asciugamano bagnato riscaldato nella regione dolorante per 15 a 20 minuti, 2 o 3 volte al giorno.
- Massaggiare la regione della contrattura con forti movimenti circolari utilizzando una crema idratante o un olio essenziale rilassante, soprattutto se si sente come una palla o un nucleo.
- Alcuni tratti, che consentono di allungare ed esercitare il muscolo interessato, perché sebbene questi tratti inizialmente possano causare dolore, contribuiranno ad alleviare la tensione nella regione della contrattura, aiutando a rilassare il muscolo. Qui ci sono alcuni tratti che puoi fare se la contrattura è nel collo cliccando qui.
Inoltre, in periodi di maggiore affaticamento, quando sono presenti molte tensioni muscolari e contratture ricorrenti, è anche possibile utilizzare i rimedi per rilassare muscoli come Miosan o Dorflex, ad esempio. Questi rimedi, oltre ad aiutare a rilassare, aiutano anche ad alleviare il dolore e a dormire meglio, perché il suo effetto rilassante sui muscoli favorisce il sonno e il riposo del corpo. Vedi altri esempi di rilassanti in Rimedi con effetto Rilassamento muscolare.
Tuttavia, se questo trattamento non cancella la contrattura e il dolore e i sintomi persistono per più di 7 giorni, dovresti cercare un medico o un fisioterapista, perché in questo caso potresti avere una contrattura più grave che richiede follow-up medico e terapia fisica.
Cosa fare per evitare le contratture muscolari
Per evitare contratture muscolari, ci sono alcuni suggerimenti che faranno la differenza, come ad esempio:
- Dormire con un cuscino basso o senza cuscino se dorme a pancia in su o di lato;
- Evita lo stress e la preoccupazione, cercando di rilassarti quando possibile;
- Postura corretta e camminare sempre o sedersi con la schiena e modificare i diritti; Guarda come puoi correggere la cattiva postura nell'evitare 7 abitudini che impediscono la postura;
- Evita movimenti improvvisi o sforzi fisici esagerati.
- Non incrociare le gambe stando seduti per lunghi periodi di tempo.
- Se si lavora in un ufficio seduto, fermarsi e allungare almeno 2 volte durante le ore di lavoro, preferibilmente 1 volta al mattino e 1 al pomeriggio. Guarda cosa possono fare gli esercizi di stretching sul lavoro cliccando qui;
Inoltre, il sedentarismo contribuisce anche allo sviluppo delle contrazioni muscolari, quindi è consigliabile praticare alcune attività fisiche come il nuoto o il Pilates, ad esempio, per rafforzare i muscoli e alleviare lo stress e la tensione accumulata. Le contratture muscolari in generale sono comuni nelle persone che trascorrono molto tempo lavorando negli uffici, sempre nella stessa posizione e per lunghi periodi di tempo.
