L'eccesso di proteine è dannoso, soprattutto per i reni. Nel caso di persone con problemi renali, o una storia familiare di malattia renale, è importante essere consapevoli, perché la proteina che non viene utilizzata dall'organismo viene eliminata dai reni, sovraccaricandone le funzioni.
Per un adulto sano, le proteine consigliate sono 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, che corrispondono a 56 g di proteine in un individuo di 70 kg. Una bistecca di manzo alla griglia da 100 g contiene 26,4 g di proteine, quindi con 2 bistecche puoi quasi raggiungere i consigli. Inoltre, altri alimenti ricchi di proteine, come latte e latticini, vengono solitamente consumati durante il giorno.
Pertanto, le persone che mangiano carne, formaggio e bevono latte o yogurt ogni giorno non hanno bisogno di assumere integratori proteici con l'intenzione di aumentare la massa muscolare. A volte è sufficiente consumare il cibo ricco di proteine al momento giusto, ovvero subito dopo l'attività fisica. Vedi esempi di cibi ricchi di proteine.
Sintomi di eccesso di proteine
I sintomi di un eccesso di proteine nel corpo possono essere:
- Sviluppo di aterosclerosi e malattie cardiache;
- Osteoporosi, poiché l'eccesso di proteine può causare un aumento dell'escrezione di calcio;
- Calcolo renale;
- Aumento di peso;
- Problemi al fegato.
La maggior parte delle persone che sviluppano questi sintomi di eccesso di proteine di solito hanno una predisposizione genetica, qualche problema di salute o hanno utilizzato integratori in modo inappropriato.
Quando usare gli integratori proteici
Gli integratori come le proteine del siero di latte possono essere indicati per le persone che si allenano e vogliono aumentare i muscoli e avere una maggiore definizione muscolare, come i bodybuilder, perché le proteine sono i "mattoni" che formano i muscoli.
Per chi fa esercizio, la quantità di proteine da ingerire può variare da 1 a 2,4 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno, a seconda dell'intensità e dello scopo dell'allenamento, quindi è importante consultare un nutrizionista per calcolare il esigenza esatta.
Se vuoi migliorare il tuo profilo corporeo, ecco come utilizzare le proteine a tuo vantaggio:
Le informazioni sono state utili?
si No
La tua opinione è importante! Scrivi qui come possiamo migliorare il nostro testo:
Qualsiasi domanda? Clicca qui per ricevere una risposta.
Email in cui desideri ricevere una risposta:
Controlla l'email di conferma che ti abbiamo inviato.
Il tuo nome:
Ragione per visitare:
--- Scegli la tua ragione --- MalattiaVivi meglioAiuta un'altra persona ad acquisire conoscenze
Sei un professionista della salute?
NoFisicoFarmaceuticoInfermiereNutrizionistaBiomedicaleFisioterapistaEstetistaAltro
