La dieta costipazione aumenta la funzione intestinale accelerando il transito intestinale e diminuendo la pancia gonfia. Questa dieta è basata su alimenti ricchi di fibre e acqua, che insieme facilitano la formazione e l'eliminazione delle feci.
Bere almeno 1, 5-2 litri di acqua o tè non zuccherato al giorno è importante perché senza acqua le feci diventano disidratate e intrappolate nell'intestino, causando stitichezza. Inoltre, fare qualche tipo di attività fisica come camminare o nuotare stimola l'intestino "pigro", rendendolo più attivo.
È anche importante ricordare che l'uso di lassativi aggrava e altera l'intestino, facendolo funzionare solo con l'uso di farmaci.
Menu per la stitichezza
Ecco un esempio di un menu che aiuta a combattere la stitichezza.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | Latte scremato con caffè senza zucchero + pane nero con ricotta di ricotta | Yogurt con probiotici + 5 toast integrali con burro + 1 fetta di anguria | Latte scremato + cereali integrali |
| Spuntino mattutino | 1 pera + 3 noci | 1 fetta di papaya + 3 noci | 3 prugne + 4 biscotti Maria |
| Pranzo / cena | Pollo alla griglia con salsa di pomodoro + 4 cucchiai di riso integrale + insalata cruda con ceci + 1 arancia | Pasta al tonno (usa pasta intera) + ricotta + insalata verde + 1 fetta di melone | Zuppa di verdure con ceci + 1 mela con la buccia |
| Spuntino pomeridiano | Yogurt con probiotici + 5 biscotti maria | Vitamina di avocado (usare latte scremato) | Yogurt probiotico + 1 pane integrale con formaggio |
Durante il giorno dovresti bere 2 litri di acqua, succo naturale o tè senza aggiungere zucchero.
Suggerimenti per combattere la stitichezza
Oltre a una dieta ricca di fibre e acqua, anche combattere la stitichezza è importante:
- Evitare il consumo di cibi ricchi di zuccheri, come bibite, caramelle, cioccolatini e torte;
- Evitare di aggiungere zucchero in succhi, tè, caffè e latte;
- Evitare il consumo di cibi fritti, panini, snack confezionati e fast food;
- Preferisci latte scremato e latticini;
- Preferisci il consumo di verdure crude e frutta in guscio;
- Aggiungi semi come semi di lino e sesamo in yogurt e insalate;
- Fare attività fisica almeno 3 volte a settimana;
- Vai in bagno ogni volta che ne hai voglia, perché trattiene i favori stitichezza.
È anche importante ricordare che la persona che soffre di stitichezza dovrebbe prendere solo lassativi sotto guida medica, poiché questo tipo di medicina può irritare l'intestino, ridurre la flora intestinale e aumentare la stitichezza.
Scopri quali alimenti causano e quelli che combattono l'intestino intrappolato
Succhi lassativi contro la stitichezza
Kaki con arancia
ingredienti
- 3 cachi
- 1 bicchiere di succo d'arancia
- 1 cucchiaio di semi di lino
Modalità di preparazione
Dopo aver lavato e rimosso i semi, mettete i cachi nel frullatore insieme al succo d'arancia e sbattete bene, quindi aggiungete il semi di lino e zuccherato a piacere. L'individuo con costipazione dovrebbe bere questo succo 2 volte al giorno per 2 giorni per sciogliere l'intestino.
Arancia con papaia
ingredienti
- 2 fette d'arancia con bagassa
- 1/2 papaya papaya
- 2 prugne secche
- 1 cucchiaio di crusca di frumento
- 1 bicchiere d'acqua
Modalità di preparazione
Battere tutti i frutti nel frullatore con l'acqua e aggiungere la crusca di frumento. Alla fine puoi addolcirlo con miele o dolcificante di stevia.
La stitichezza è caratterizzata da feci secche, in piccole quantità, e rimangono diversi giorni senza andare in bagno. Questo disturbo può colpire persone di tutte le età, e anche quando si esercita, bere acqua e ingerire le fibre quotidianamente, il problema persiste, si dovrebbe andare dal medico per indagare su altre possibili cause.
