La chiave per garantire una gravidanza sana è un'alimentazione bilanciata che, oltre a garantire un adeguato aumento di peso per la madre e il bambino, previene i problemi che si verificano spesso durante la gravidanza, come l'anemia oi crampi, ad esempio, che possono compromettere la qualità della madre e della vita del bambino.
I fabbisogni di proteine, vitamine e minerali aumentano molto in gravidanza e quindi è importante mangiare cibi più nutrienti, in modo che il bambino riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno per svilupparsi perfettamente assicurando che abbia un corretto sviluppo mentale, evitando il peso ridotto alla nascita e persino malformazioni, come la spina bifida.
Quante calorie ha bisogno una donna incinta al giorno
Sebbene il fabbisogno calorico della madre aumenti di sole 10 calorie al giorno nel primo trimestre, durante il secondo trimestre l'aumento giornaliero raggiunge 350 Kcal e nel terzo trimestre di gravidanza raggiunge un aumento di 500 Kcal al giorno.
Nutrienti essenziali in gravidanza
Durante la gravidanza, per assicurare un buon sviluppo del bambino e della salute della madre, è necessario ingerire una maggiore quantità di alcuni nutrienti, principalmente acido folico, magnesio, ferro, iodio, zinco e selenio.
- L'acido folico L' integrazione con acido folico deve essere iniziata almeno 3 mesi prima della gravidanza, sotto indicazione medica, per prevenire malformazioni nel bambino e deve essere interrotta solo quando il medico lo indica. Vedere altri alimenti ricchi di acido folico in: alimenti ricchi di acido folico.
- Selenio e zinco - Per ottenere la quantità di selenio e zinco basta mangiare un dado ogni giorno. Questa integrazione naturale aiuta a prevenire la comparsa di malformazioni nel bambino e il malfunzionamento della tiroide.
- Iodio Anche se la quantità di iodio è più elevata durante la gravidanza, non c'è quasi nessuna carenza di questo minerale e quindi non è necessario integrare perché è presente nel sale iodato.
- Magnesio - Per ottenere la quantità ideale di magnesio durante la gravidanza, è possibile aggiungere alla dieta una vitamina con 1 tazza di latte, 1 banana e 57 g di semi di zucca macinati, che contiene 531 calorie e 370 mg di magnesio.
- Proteine - Per mangiare la quantità di proteine necessaria durante la gravidanza, aggiungere semplicemente 100 g di carne o 100 g di soia e 100 g di quinoa, per esempio. Per saperne di più vedi: Alimenti ricchi di proteine.
La supplementazione di questi nutrienti può anche essere trasformata in compresse, secondo la raccomandazione medica.
Altre vitamine, come A, C, B1, B2, B3, B5, B6 o B12, sono importanti anche durante la gravidanza, ma la loro quantità è facilmente raggiungibile con l'alimentazione e non è richiesta alcuna integrazione.
Vedi anche: Integratori vitaminici naturali per le donne incinte.
Quanti chili può ingrassare la donna incinta?
Se prima della madre era incinta, aveva un peso normale, con un IMC tra 19 e 24, avrebbe dovuto guadagnare tra 11 e 13 chili durante l'intera gravidanza. Ciò significa un aumento di peso da 1 a 2 kg nei primi tre mesi di gestazione, nel secondo trimestre un aumento tra 4 e 5 kg, e un altro 5 o 6 chili dopo i 6 mesi fino alla nascita del bambino nel terzo trimestre.
Se la madre aveva un BMI inferiore a 18 prima del concepimento, l'aumento di peso sano è tra 12 e 17 kg per i 9 mesi di gestazione. D'altra parte, se la madre è in sovrappeso con un IMC tra 25 e 30 l'aumento di peso sano è di circa 7 kg.
Attenzione: questo calcolatore non è adatto a gravidanze multiple.
Vedi anche come garantire una gravidanza sana dopo i 30 anni in: Cura durante la gravidanza ad alto rischio.
