Gli integratori alimentari più indicati per la corsa includono integratori vitaminici per fornire l'energia necessaria prima dell'allenamento e integratori proteici per facilitare il recupero fisico e prevenire l'eccessiva stanchezza, permettendo ad esempio di allenarsi più spesso e più a lungo.
Pertanto, gli integratori alimentari sono consigliati per migliorare le fonti di energia e promuovere il recupero e la crescita muscolare, migliorando i risultati dell'allenamento, soprattutto nella preparazione delle maratone.
Qualsiasi tipo di integratore alimentare dovrebbe essere guidato da un nutrizionista in associazione con il preparatore atletico, per garantire i migliori risultati ed evitare effetti collaterali, come problemi ai reni, ad esempio.
Principali integratori indicati per la corsa
Gli integratori alimentari più adatti per la corsa includono:
1. Multivitaminico e multiminerale
Gli integratori multivitaminici e multiminerali sono modi importanti per mantenere adeguati livelli giornalieri di vitamine e minerali nel corpo, evitando l'affaticamento e consentendo migliori prestazioni durante l'allenamento.
Tuttavia, questo tipo di integratore non è necessario quando si segue una dieta varia ed equilibrata, e in questi casi può essere utilizzato solo per assicurarsi che non ci siano difetti nelle quantità nutrizionali del cibo.
2. BCAA - aminoacidi a catena ramificata
I BCAA sono un tipo di integratore alimentare che contiene tre aminoacidi essenziali noti come leucina, isoleucina e valina, che aiutano nel recupero e nella costruzione del tessuto muscolare.
Pertanto, i BCAA dovrebbero essere usati prima e dopo l'allenamento per evitare danni muscolari e ripristinare i livelli di energia ed enzimi che sono stati spesi durante l'allenamento. La dose giornaliera raccomandata dovrebbe variare tra 3 e 5 grammi.
3. Creatina
La creatina è un integratore alimentare indispensabile per gli sportivi perché aumenta le riserve muscolari di creatina fosfato, una fonte di energia molto importante per garantire più forza durante gli allenamenti ad alta intensità, come prima di una maratona.
Tuttavia, la creatina non deve essere utilizzata per molto tempo, poiché di solito viene utilizzata solo per 3 settimane e poi interrotta per prevenire problemi ai reni.
4. Proteine del siero di latte
Gli integratori di proteine del siero di latte possono essere aggiunti a vari tipi di alimenti, come succhi, zuppe o frullati, ad esempio, per aumentare le quantità nutrizionali di proteine necessarie per promuovere la crescita e lo sviluppo muscolare.
Normalmente, le proteine del siero di latte dovrebbero essere ingerite subito dopo l'allenamento, poiché è il momento in cui il corpo ha bisogno di più proteine per promuovere il recupero muscolare.
Scopri quali sono i migliori integratori per uomini e donne su: Integratori per aumentare la massa muscolare.
Ma se stai cercando qualcosa di naturale per assicurarti di continuare a correre, dai un'occhiata alla ricetta della nutrizionista Tatiana Zanin nel seguente video:
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