Il ciclo del sonno è un insieme di fasi che iniziano dal momento in cui la persona si addormenta e progredisce e diventa sempre più profonda fino a quando il corpo non entra nel sonno REM.
Normalmente, il sonno REM è il più difficile da raggiungere, ma è in questa fase che il corpo può effettivamente rilassarsi e in cui la velocità di trasferimento del cervello è maggiore. La maggior parte delle persone segue il seguente schema di fasi del sonno:
- Phase 1 light sleep;
- Phase 2 light sleep;
- Fase 3 sonno profondo;
- Phase 2 light sleep;
- Phase 1 light sleep;
- Sonno REM
Dopo essere stato nella fase REM, il corpo ritorna alla fase 1 e ripete tutte le fasi fino a quando non ritorna alla fase REM. Questo ciclo si ripete tutta la notte, ma il tempo nel sonno REM aumenta con ogni ciclo.
Conoscere gli 8 principali disturbi che possono influenzare il ciclo del sonno.
Quanto dura il ciclo del sonno?
Il corpo attraversa diversi cicli di sonno durante una notte, il primo dura circa 90 minuti e poi la durata aumenta, fino a una media di 100 minuti per ciclo.
Un adulto di solito tra 4 e 5 cicli di sonno a notte, che finisce per fare le 8 ore di sonno necessarie.
Le 4 fasi del sonno
Il sonno può quindi essere suddiviso in 4 fasi:
1. Sonno leggero (fase 1)
Questa è una fase di sonno piuttosto leggera che dura circa 10 minuti. La fase 1 del sonno inizia quando chiudi gli occhi e il corpo inizia ad addormentarsi, tuttavia è ancora possibile svegliarsi facilmente con qualsiasi suono che si verifica nella stanza, ad esempio.
Alcune caratteristiche di questa fase includono:
- Non rendersi conto che stai già dormendo;
- La respirazione rallenta;
- Potresti avere la sensazione di cadere.
Durante questa fase, i muscoli non sono ancora rilassati e quindi la persona si muove ancora a letto e può persino aprire gli occhi mentre cerca di addormentarsi.
2. Sonno leggero (fase 2)
La fase 2 è il palcoscenico a cui quasi tutti si riferiscono quando dicono di essere spensierati. È una fase in cui il corpo è già rilassato e addormentato, ma la mente è attenta e quindi la persona può ancora svegliarsi facilmente con qualcuno che si muove all'interno della stanza o con un rumore in casa.
Questa fase dura per circa 20 minuti e in molte persone è lo stadio in cui il corpo trascorre più tempo durante tutti i cicli di sonno.
3. Sonno profondo (fase 3)
Questa è la fase del sonno profondo in cui i muscoli rilassano completamente il corpo diventa meno sensibile agli stimoli esterni come movimenti o rumori. A questo punto la mente è scollegata e quindi non ci sono nemmeno sogni. Tuttavia, questa fase è molto importante per la riparazione del corpo in quanto il corpo cercherà di recuperare da lesioni lievi che si sono verificati durante il giorno.
4. REM Sleep (fase 4)
Il sonno REM è l'ultimo stadio del ciclo del sonno, che dura circa 10 minuti e di solito inizia 90 minuti dopo essersi addormentato. In questa fase, gli occhi si muovono molto velocemente, la frequenza cardiaca aumenta e appaiono i sogni.
È anche in questa fase che può insorgere un disturbo del sonno noto come sonnambulismo, in cui la persona può persino alzarsi e camminare per la casa senza mai svegliarsi. La fase REM richiederà più tempo con ciascun ciclo di sonno e può durare fino a 20 o 30 minuti.
Scopri di più sul sonnambulismo e altre 5 strane cose che possono accadere durante il sonno.
