Per diminuire l'appetito non saltare i pasti, mangiare cibi ricchi di fibre e bere molta acqua. Alcuni alimenti aiutano anche nel controllo della fame, come pera, uovo, fagioli e cannella. Oltre a mangiare, avere una buona notte di sonno è importante per produrre ormoni essenziali per il corretto funzionamento del corpo, evitando che la fame arrivi sempre.
Vedi sotto per atteggiamenti semplici e pratici che aiutano a ridurre l'appetito:
1. Se si alimenta ogni 3 ore
Mangiare ogni 3 ore evita la fame perché il tuo corpo è sempre sazio, oltre a contribuire a ridurre la quantità di cibo consumato al pasto successivo. Quando sei affamato, la tendenza è quella di mangiare di più, e di solito vuoi cibi ipocalorici come i dolci, che contribuiscono all'aumento di peso. Pertanto, i pasti piccoli dovrebbero essere fatti ogni 3-4 ore, e gli esempi di buone scelte per gli snack sono frutta, biscotti senza ripieno, e pane con formaggio o burro.
2. Consuma molta fibra
Le fibre sono presenti principalmente in frutta, verdura e cibi integrali. Rendono lo stomaco più pieno e prolungano la sensazione di sazietà dopo i pasti. Le strategie per aumentare il consumo di fibre sono comprare riso, noodles, pane integrale e cracker, semi come chia e semi di lino da mettere in succhi o yogurt, occupare almeno una mezza piastra con insalata, in particolare insalate crude, e mangiare almeno 3 frutti per giorno.
3. Mangiare prima di andare a letto
Fare una piccola merenda prima di dormire aiuta a prevenire la fame durante la notte. Un buon consiglio di merenda per questo momento è la camomilla o la melissa con pane tostato integrale, poiché il tè lenisce e prepara il corpo a dormire e tostare la sazietà, evitando la fame notturna.
4. Investire in grassi buoni
Molte persone a dieta finiscono per evitare qualsiasi tipo di grasso e la mancanza di grasso aumenta la sensazione di fame. Pertanto, dovresti investire nei grassi buoni presenti nelle carni di pesce, olio d'oliva, avocado, arachidi e noci, oltre a dare più energia all'organismo, prevenire le malattie cardiovascolari e migliorare la memoria. Vedi quali alimenti sono ricchi di grassi buoni per il cuore.
5. Bevi acqua
Si dovrebbe bere molta acqua perché i segni di disidratazione del corpo sono simili ai segni della fame. Pertanto, l'aumento del consumo di acqua, tè o succhi non zuccherati aiuta ad evitare la sensazione di fame, oltre a migliorare il funzionamento del corpo e la salute della pelle.
6. Dormi bene
È durante il sonno che il corpo elimina le tossine e produce ormoni essenziali per l'equilibrio del corpo. Senza dormire, il tuo corpo finirà per aver bisogno di più cibo per produrre energia e fornirà la necessità di stare all'erta, quindi è comune per chiunque abbia l'insonnia alzarsi nel cuore della notte per mangiare.
7. Alimenti che inibiscono l'appetito
Alcuni alimenti hanno la proprietà di inibire l'appetito, come la pera, il pepe, i fagioli, l'uovo, la cannella e il tè verde. Uno dovrebbe consumare questi alimenti ogni giorno per ottenere un appetito ridotto in quanto sono nutrienti ricchi essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Impara le funzioni e come introdurre cibi che riducono l'appetito e guarda qui un ottimo consiglio:
8. Smetti di bere bevande analcoliche
Le bevande analcoliche sono ad alto contenuto di fruttosio, un tipo di zucchero che quando consumato in eccesso provoca la riduzione dell'ormone leptina, che dà la sensazione di sazietà al corpo. Pertanto, le persone che consumano molte bevande analcoliche finiscono per sentirsi affamati più spesso. Un'altra sostanza ricca di fruttosio è lo sciroppo di mais, trovato in alimenti industrializzati come miele, ketchup, torte, brownies e biscotti.
9. Assunzione di integratori
Alcuni integratori possono aiutare a ridurre l'appetito, come la L-carnitina e il chitosano, che dovrebbero essere assunti secondo il parere del medico o del dietista. Oltre a evitare la fame, questi integratori aiutano anche a bruciare i grassi. Vedi altri esempi in supplementi di perdita di peso.
