Caffè, cioccolato, tè verde, guaranà o bevande energetiche sono alcuni alimenti energetici e stimolanti che possono compromettere il sonno, causando insonnia o difficoltà ad addormentarsi. Ecco come programmare una buona notte di sonno.
La maggior parte di questi alimenti da evitare sono ricchi di caffeina, uno stimolante del sistema nervoso centrale, che causa stimoli psichici aumentando la disponibilità di glucosio nel cervello. Per evitare di interferire con il sonno notturno, gli alimenti contenenti stimolante o contenenti caffeina devono essere evitati per almeno 4 ore prima di andare a letto.
10 cibi che ti fanno dormire
Alcuni cibi che possono farti assonnare sono:
- Caffè, cioccolato;
- Tè opaco, tè nero o tè verde;
- Bevande analcoliche come Coca-Cola;
- Guaranà in polvere;
- Bevande energetiche come Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB o Monster, per esempio;
- Pepe o zenzero;
Questi alimenti sono una buona opzione per svegliare e allontanare il sonno, che aiuta a mantenere sveglio il cervello per svolgere attività impegnative come studiare o lavorare fino a tardi.
L'importante è evitare questi cibi vicino al momento di coricarsi in modo da evitare l'insonnia o una brutta notte di sonno, e il loro consumo eccessivo può aumentare lo stress e l'ansia. Al momento di coricarsi, è consigliabile scommettere sul consumo di tè che aiutano a garantire una buona notte di sonno, come ad esempio il tè alla lavanda, il luppolo o il frutto della passione.
Quando non dovrebbero essere consumati
In alcune situazioni gli alimenti stimolanti o contenenti caffeina sono controindicati e non dovrebbero essere consumati quando esiste:
- Storia di insonnia;
- Stress eccessivo;
- Problemi di ansia;
- Malattie cardiache o problemi;
Inoltre, gli alimenti con caffeina possono anche potenziare l'insorgenza di problemi di stomaco come cattiva digestione, bruciore di stomaco, mal di stomaco o eccesso di acidità nelle persone più sensibili.
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