L'insonnia cronica si verifica quando l'individuo ha sintomi come difficoltà nel dormire o nel continuare a dormire, frequentemente e per lungo tempo.
Le sue cause possono essere molto varie e il suo trattamento può essere fatto attraverso buone abitudini prima di andare a letto e talvolta con l'assunzione di farmaci indicati dal medico, ma questa deve essere sempre l'ultima opzione per non creare dipendenza.
Trattamento per l'insonnia cronica
Anche se non esiste un singolo trattamento efficace nel combattere l'insonnia cronica, seguire tutte le opzioni sottostanti potrebbe essere sufficiente per farti dormire più velocemente e farti dormire profondamente.
1. Adotta buone abitudini di sonno
Per adottare la creazione di abitudini del sonno si consiglia:
- Sdraiati e alzati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana;
- Svolgi attività che allevia lo stress poche ore prima del letto, come la corsa;
- Prepara pasti leggeri dalle 18 in poi, senza mangiare cibi stimolanti come caffè o tè verde;
- Spegni tutti i dispositivi elettronici come TV, computer, cellulare, orologi o sveglie prima di andare a dormire;
Inoltre, è importante preparare la camera da letto per dormire, scegliendo un buon materasso che non provochi dolore al collo o alla schiena e indossare un pigiama comodo. Ecco come preparare una buona notte in: Come pianificare un buon sonno notturno.
2. Evita lo stress
Come una delle cause più comuni di insonnia è lo stress, si consiglia di adottare misure che aiutano a combattere lo stress come:
- Evitare luoghi e situazioni che causano ansia;
- Svolgere attività di svago e godere ogni giorno;
- Esegui esercizi fisici ogni giorno per alleviare la tensione;
- Fai esercizi di rilassamento, come sentire il tuo respiro
Inoltre, è fondamentale scendere dal lavoro e dalle preoccupazioni prima di andare a letto, cercando di non pensare a nulla.
3. Prendendo i rimedi di insonnia
Quando le raccomandazioni naturali sono insufficienti per curare l'insonnia, il medico deve essere consultato in modo che venga scoperta la causa dell'insonnia e che la malattia possa essere trattata correttamente.
Inizialmente, dovrebbero essere usati rimedi naturali per l'insonnia prodotti con erbe medicinali come camomilla, melissa, tiglio e chiodi di garofano in India, poiché hanno proprietà sedative e rilassanti. Impara come preparare questo tè in: Tè per l'insonnia.
Quando questo trattamento non è sufficiente, il medico può prescrivere l'assunzione di farmaci insonnia come Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone e Mirtazapina.
Questi farmaci possono essere utilizzati a basse dosi giornaliere per un periodo di circa 6 mesi, dopodiché il medico può iniziare lo "svezzamento", riducendo gradualmente la dose del medicinale in modo che non vi sia alcun effetto di rimbalzo e l'individuo soffra nuovamente di insonnia dopo trattamento. Tuttavia, il medico può decidere di utilizzare altri farmaci o indicarli per un periodo più lungo o più breve, a seconda delle esigenze che l'individuo presenta.
4. Terapia
Quando l'insonnia cronica è causata da disturbi psicologici come ansia generalizzata o disturbi dell'umore, sessioni di psicoanalisi possono essere utili per trattare la causa della malattia, non solo i sintomi. Le sessioni dovrebbero essere tenute una volta alla settimana e non esclude la necessità di farmaci.
