Durante l'adolescenza, è normale che i pattern del sonno siano alterati, quindi è molto comune che un adolescente sembri avere un sonno eccessivo, sentendosi molto difficile svegliarsi al mattino e sentirsi stanco per tutto il giorno, il che può finire per ostacolare la sua performance a scuola e anche la loro vita sociale.
Ciò accade principalmente a causa di un'alterazione naturale che si verifica nell'orologio biologico durante l'adolescenza. Questo cambiamento provoca un ritardo nel tempo in cui viene prodotta la melatonina, il principale ormone del sonno. Quando questo accade, la voglia di addormentarsi appare più tardi, causando un ritardo durante il giorno.
Come la melatonina influenza il sonno
La melatonina è il principale ormone del sonno, quindi quando viene prodotta dall'organismo, fa sì che la persona desideri dormire, mentre quando non viene più prodotta, fa sì che la persona sia vigile e pronta per dormire. le attività quotidiane.
Generalmente, la melatonina inizia a essere prodotta alla fine della giornata, quando la luce del sole è meno intensa e quando si hanno meno stimoli, permettendo al sonno di arrivare lentamente e raggiunge il suo apice durante il sonno. Successivamente, la tua produzione rallenta per rendere più facile svegliarsi e preparare la persona per il giorno.
Negli adolescenti, questo ciclo è solitamente tardivo, quindi la melatonina inizia a essere prodotta più tardi, il che fa sì che il sonno richieda più tempo, e al mattino diventa più difficile svegliarsi, dato che i livelli di melatonina sono ancora alto, che vuole continuare a dormire.
Quante ore di sonno ha bisogno un adolescente
Di solito un adolescente ha bisogno di dormire da 8 a 10 ore a notte per recuperare tutta l'energia spesa durante il giorno e assicurare una buona vigilanza e attenzione durante il giorno. Tuttavia, la maggior parte degli adolescenti non è in grado di fare queste ore di sonno, non solo a causa di cambiamenti nel ciclo del sonno, ma anche a causa dello stile di vita.
La maggior parte degli adolescenti ha vari compiti e attività durante il giorno, come andare a scuola, lavorare, fare sport e uscire con gli amici, così hanno poco tempo per riposare e dormire.
Come la mancanza di sonno può influenzare l'adolescente
Anche se a breve termine, la mancanza di sonno non sembra un problema, la riduzione delle ore di sonno può causare diversi tipi di conseguenze nella vita dell'adolescente. Alcuni sono:
- Difficoltà a svegliarsi, che può portare l'adolescente a perdere il primo appuntamento al mattino;
- Diminuzione della prestazione scolastica e voti molto bassi perché il cervello non può riposare di notte;
- Frequente disponibilità a dormire, anche durante le lezioni, compromettendo l'apprendimento;
- Sonno eccessivo durante il fine settimana, dormendo più di 12 ore di fila.
Inoltre, un altro segno che la mancanza di sonno potrebbe influenzare la vita dell'adolescente è quando un incidente si verifica a causa della mancanza di attenzione, come ad esempio avere un incidente stradale o quasi essere investiti, per esempio.
Poiché il corpo non ha il tempo di riprendersi dallo stress quotidiano, esiste ancora un rischio maggiore di sviluppare la depressione, causato da eccessivo stress e ansia. Scopri 7 segni che possono indicare una depressione.
Come migliorare il sonno
Regolare il ciclo del sonno di un adolescente può essere abbastanza difficile, tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare a dormire presto, come ad esempio:
- Evitare di usare il cellulare e altri dispositivi elettronici a letto, o almeno ridurre la luce dello schermo al minimo;
- Leggere un libro per 15-20 minuti in media luce, prima di andare a letto;
- Rispetta l'ora di andare a letto e il tempo di sveglia, per aiutare il corpo a creare un programma, consentendo una produzione regolare di melatonina;
- Evitare l'assunzione di caffeina dopo le 18:00 sotto forma di bevande o cibo, come barrette energetiche;
- Fai un pisolino di 30 minuti durante il pranzo per aumentare l'energia per il pomeriggio.
Inoltre, un tè calmante può essere usato circa 30 minuti prima di andare a dormire, ad esempio con camomilla o lavanda, per favorire il rilassamento e cercare di aumentare la produzione di melatonina. Ecco un elenco di alcuni tè naturali per dormire meglio.
