Come pianificare un buon sonno notturno

Per programmare una buona notte di sonno, è necessario calcolare quanti cicli di 90 minuti si deve dormire per svegliarsi al momento dell'ultimo ciclo e quindi svegliarsi senza sonno, energia e buon umore.

Molto spesso, gli adulti hanno bisogno di 4-6 cicli di sonno di 90 minuti per recuperare energia, che corrisponde a dormire tra 6 e 9 ore a notte. Tuttavia, questo calcolo dovrebbe essere fatto solo dal momento in cui ti addormenti e non nel momento in cui ti corichi, perché non sempre il momento di coricarsi è il momento di addormentarsi.

Calcola il ciclo del sonno

Il numero di cicli di 90 minuti che dormono è variabile e dipende dal bisogno di ogni persona, ma il segreto è di consentire a ogni ciclo di completarsi completamente, svegliandosi solo alla fine di questo e solo in questo modo ti svegli facilmente e con una sensazione di riposo totale.

Il ciclo di 90 minuti viene ripetuto tante volte quanto necessario per completare il numero di ore di sonno necessarie per recuperare l'energia, e per calcolare il tempo di sveglia si deve sapere quante ore bisogna dormire per riposare bene.

Ad esempio, se l'ora di andare a letto è alle 11:00 e si addormenta presto, il 4 ° ciclo di sonno terminerà alle 17:00, quindi sarà più facile svegliarsi a quest'ora che alle 6:00, ad esempio. Tuttavia, puoi anche dormire oltre 90 minuti e svegliarsi alle 6:30 o alle 8:00 secondo le tue esigenze personali.

Inoltre, per dormire bene è fondamentale mantenere la stanza buia, silenziosa, silenziosa e con una temperatura gradevole, oltre a trovare una posizione comoda, per addormentarsi bene e velocemente. Ulteriori suggerimenti in: Dieci consigli per dormire bene la notte.

Scopri perché dormire bene la notte fa bene: i benefici del dormire bene.