Il russare è un disturbo che produce rumore a causa della difficoltà nel passare l'aria attraverso le vie respiratorie durante il sonno, che può finire per causare apnea del sonno, che è caratterizzata da periodi di pochi secondi o minuti, durante i quali la persona è respirare. Scopri di più su cosa sia l'apnea notturna.
Questa difficoltà nel passaggio dell'aria di solito si verifica attraverso il restringimento delle vie aeree e della faringe, attraverso cui passa l'aria, o attraverso il rilassamento dei muscoli di questa regione, specialmente durante il sonno profondo, a causa dell'uso di sonniferi o consumo di bevande bevande alcoliche
Per terminare il russare, si possono fare esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli delle vie respiratorie, oltre ad avere atteggiamenti come perdere peso ed evitare l'uso di sonniferi. Se il russare è persistente o più intenso, è anche importante cercare il medico di famiglia o il pneumologo, identificare le cause e guidare il trattamento.
6 esercizi per terminare il russare
Ci sono esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli delle vie aeree, che tratta o diminuisce l'intensità del russare. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti con la bocca chiusa, evitando di muovere il mento o altre parti del viso, concentrandosi sulla lingua e sul cielo della bocca:
- Spingi la lingua contro il tetto della tua bocca e scivola all'indietro, come se stesse spazzando, il più possibile per 20 volte;
- Succhiare la punta della lingua e premerla contro il tetto della bocca, come se fosse incollata, e tenere premuto per 5 secondi, ripetendo 20 volte;
- Abbassa la parte posteriore della lingua, contraendo anche la gola e l'ugola per 20 volte;
- Alza il tetto della bocca, ripetendo il suono "Ah", e cerca di mantenere il contratto per 5 secondi, per 20 volte;
- Metti un dito tra i denti e la guancia, e spingi il dito con la guancia fino a quando tocca i denti, mantenendo il contratto per 5 secondi e alternando i lati;
- Riempi un palloncino di compleanno, con le guance contratte . Quando si tira l'aria, si deve riempire la pancia, quando soffia l'aria, sentire la contrazione della muscolatura della gola.
Per fare bene i movimenti, ci vuole un po 'di tempo per allenarsi. Se c'è qualche difficoltà, si consiglia di chiedere un apparecchio acustico per valutare se gli esercizi sono stati eseguiti correttamente.
Come smettere di russare naturalmente
Oltre all'esercizio fisico, ci sono atteggiamenti che aiutano la persona a smettere di russare naturalmente, come dormire sul lato, evitare il fumo, evitare l'alcol, dimagrire e usare i dispositivi che aiutano a smettere di russare, come un paradenti che può essere prescritto da dentista. Ulteriori suggerimenti su cosa fare in modo da non russare più.
Se il russamento è molto scomodo o non migliora con queste misure, è importante cercare un medico generico o un pneumologo per aiutare a identificare le cause e guidare un trattamento appropriato.
Nel caso di russamento più grave o apnea notturna associata, quando non vi è alcun miglioramento con queste misure, il trattamento deve essere guidato dal pneumologo, realizzato con l'uso di una maschera di ossigeno chiamata CPAP o con un intervento chirurgico per correggere le deformità nelle vie respiratorie che stanno causando il russare. Ulteriori informazioni su quali sono le opzioni di trattamento per l'apnea notturna.
Come funzionano gli anelli russanti
Le strisce anti-russamento sono posizionate sopra le narici e aiutano a diminuire l'intensità del russare quando aprono più narici durante il sonno, consentendo a più aria di entrare. In questo modo, diminuisce la necessità di respirare attraverso la bocca, che è uno dei principali responsabili del russare.
Per usare la fascia, devi incollarla orizzontalmente sopra le narici, fissando le punte sulle ali del naso e passando sopra il ponte del naso.
Mentre può essere un sollievo per la grande maggioranza dei casi, ci sono persone che non ottengono alcun tipo di beneficio, soprattutto se il russare è causato da problemi come infiammazione del naso o cambiamenti nella struttura del naso.
Principali cause del russare
Il russare avviene durante il sonno perché, in questo momento, vi è il rilassamento dei muscoli della gola e della lingua, che sono posizionati un po 'più indietro, il che ostacola il passaggio dell'aria.
Le persone più predisposte a sviluppare questo disturbo sono quelle con cambiamenti anatomici che restringono il passaggio dell'aria, come ad esempio:
- Flaccidità dei muscoli della gola;
- Ostruzione nasale causata da muco o catarro in eccesso;
- Rinite cronica, che è l'infiammazione della mucosa nasale;
- Sinusite che è l'infiammazione dei seni;
- Polipi nasali;
- Ghiandole adenoide e tonsille dilatate;
- Mento retratto
Inoltre, alcune abitudini di vita, come fumare, essere obesi, prendere sonniferi, addormentarsi e abusare di bevande alcoliche, sono più probabilità di provocare il russare.
Il russamento può esistere in isolamento, oppure può essere un sintomo di una condizione chiamata sindrome da apnea del sonno, che altera la respirazione e la qualità del sonno, causando vari sintomi come sonnolenza diurna, irritabilità e difficoltà di concentrazione.
