Per portare via il sonno che sentiamo durante il giorno, al lavoro o durante lo studio, dovremmo scommettere su ricette naturali per tè, come lo zenzero e il guaranà, bevande energetiche o tecniche di stimolazione, come lo stretching, il corpo fino a quando, cambia il centro dell'attenzione per un po '.
Questi trucchi sono molto utili se fatti sporadicamente, in quei giorni in cui si verifica una stanchezza imprevista e possono interrompere le prestazioni durante il giorno.
Quindi, i consigli principali per ridurre la sonnolenza e la stanchezza sono:
1. Bevande o alimenti stimolanti
Alcuni alimenti hanno un effetto stimolante il cervello e aiutano a mantenere il cervello sveglio ed energizzato per le attività quotidiane. I principali sono:
- Caffè forte o caffeina in capsule, acquistati in un negozio di alimentari o prodotti naturali;
- Tè nero, tè maté o tè verde, che possono essere consumati in tè, polvere o capsule;
- Colas;
- Bevande energetiche come Red Bull, Fusion, TNT o Monster, per esempio;
- Polvere di guaranà o capsule;
- Mezzo cioccolato amaro;
- Aggiungi zenzero o pepe ai tuoi pasti o bevande.
Il caffè non deve essere consumato più volte al giorno, ma in momenti strategici, come la mattina, dopo il pranzo o la sonnolenza, perché se consumato in eccesso può causare un peggioramento della stanchezza.
Inoltre, la caffeina può causare sensibilità o astinenza in alcune persone, causando mal di testa, irritabilità e palpitazioni e, pertanto, questo tipo di cibo dovrebbe essere evitato da coloro che hanno malattie cardiache o aritmie. Consulta l'elenco degli alimenti ricchi di caffeina.
2. Stimolare i sensi
Un ottimo modo per svegliare il cervello per dormire è quello di stimolare i sensi, come l'olfatto, la vista o il tatto. L'odore di sostanze con profumi caratteristici, come caffè, menta o cannella, ad esempio, è un ottimo modo per stimolare la mente. Un altro consiglio è quello di profumare l'ambiente con oli essenziali di rosmarino, zenzero, eucalipto o limone.
Mantenere l'ambiente ben illuminato, aprire le finestre o guardare le lampade, è anche stimolante perché la luce attiva e risveglia il cervello. Un'altra buona strategia è fare una doccia fredda o lavarsi la faccia in quanto aiuta a farti dormire e stanco.
L'acqua potabile aiuta anche ad attivare i sensi nei momenti di sonnolenza, oltre a provocare un senso di benessere idratando il corpo.
3. Usa le tecniche del corpo
Le tecniche di respirazione sono utili per migliorare la concentrazione e la concentrazione, come respirare profondamente diverse volte, respirare narici alternate o cicli respiratori brevi e veloci per alcuni secondi, con la posizione eretta e gli occhi chiusi. Per respirare alterando le narici, si dovrebbe:
- Coprire una narice con il dito indice e respirare nell'altra;
- Copri l'altra narice mentre trattieni il respiro e fai uscire l'aria;
- Ripeti il procedimento inalando la stessa narice che ha rilasciato l'aria.
Prendendo alcuni minuti per allungare, allungando le braccia e la colonna vertebrale, ad esempio, aiuta anche ad attivare i muscoli e far circolare l'energia del corpo.
La pressione e il massaggio dei punti strategici del vetro sono tecniche di riflessologia che possono aiutare ad aumentare l'energia e la concentrazione, come premere la regione tra il labbro superiore e il naso, il punto tra le sopracciglia o la parte plantare dell'alluce per esempio.
4. Muovi il corpo
Al momento della stanchezza e della sonnolenza, l'attivazione del corpo e della circolazione attraverso il camminare per alcuni minuti, andando su e giù per i voli a pioli o anche facendo alcuni polivalenti, può aiutare a migliorare l'umore.
L'attività fisica quotidiana è ottima anche per migliorare l'energia della coppa, la sensazione di benessere e il miglioramento del sonno, che riduce gli episodi di sonno durante il lavoro o lo studio.
5. Mangia cibo facilmente digeribile
Nei giorni molto stanchi, dovresti seguire una dieta leggera, principalmente a base di verdure, e in alcune parti per evitare che il corpo sprechi energia con la digestione e un sonno peggiore.
Quando sorge il sonno, mangiare un po 'delicato o una pasta, preferibilmente con cereali integrali, o un frutto, come una mela, aiuta il corpo a diventare più attivo ed energizzato.
6. Parla
Parlare per qualche minuto, con un collega o per telefono, preferibilmente su un argomento interessante o divertente, aiuta a stimolare il cervello e farlo svegliare.
7. Gioca
Praticare qualche gioco, che può essere nel computer o nel cellulare, come la forca, il gioco del vecchio o del serpente, ad esempio, è un modo per stimolare il ragionamento e rimanere svegli per più tempo, mettendo da parte il sonno.
Questi trucchi possono prendere sonnolenza per un po 'fino a quando il lavoro desiderato può essere realizzato. Tuttavia, per porre fine alla stanchezza in modo permanente, è importante avere un sonno riposante durante la notte, dormire dalle 7 alle 8 ore, osservare l'ora di andare a letto e svolgere attività fisica, e quindi il corpo è abituato al rilascio di ormoni nel sangue., garantendo una buona vigilanza durante il giorno.
Quando possibile, dormire fino a 30 minuti dopo il pranzo può anche aiutare a migliorare la resa nel pomeriggio. Impara come fare un pisolino nel modo giusto e altri consigli per dormire meglio per aumentare l'energia durante il giorno.
Se la presenza del sonno durante il giorno è costante o peggiore giorno dopo giorno, si consiglia di rivolgersi al medico di famiglia per l'esame clinico e le analisi del sangue, poiché un'eccessiva sonnolenza può anche indicare alcune malattie, come ad esempio ipotiroidismo, anemia o depressione. esempio. Guarda quali sono le malattie che causano eccessiva stanchezza.
