Ci sono diverse opzioni di trattamento per coloro che hanno difficoltà a dormire, come i rimedi naturali come la valeriana, la passiflora o la camomilla, i rimedi senza prescrizione come la melatonina o la doxilamina, o ipnotici e sedativi che sono prescritti dal medico in ultima istanza, quando nessun altro metodo funziona
Per migliorare il sonno, dovresti sempre concentrarti su abitudini sane come una buona alimentazione, esercizio fisico regolare e tecniche di rilassamento a scapito dei farmaci. Impara come curare l'insonnia senza prendere medicine.
Rimedi naturali per il sonno
I rimedi naturali dovrebbero essere la prima scelta quando ti senti difficile dormire. Esempi di opzioni che possono aiutare a migliorare il sonno sono:
1. Valeriana
La radice di valeriana ha un'azione calmante, riduce l'ansia e migliora la qualità del sonno. Conoscere tutti i vantaggi di questa pianta.
La valeriana è una pianta ampiamente utilizzata, che può essere trovata in vari integratori, come ad esempio Valdorm, Valerimed, Valmane o Calman. La dose raccomandata varia da 45 a 450 mg circa 30 minuti prima di andare a dormire.
2. Camomilla
La camomilla è una pianta che aiuta a lenire, rilassare e ridurre lo stress e l'ansia che sono spesso fattori che causano l'insonnia. Per godere dei suoi benefici, il tè può essere preso prima di coricarsi. Ecco come preparare una camomilla e quali altri benefici può avere.
3. Lavanda
La lavanda è una pianta di fiori viola, molto facile da trovare che ha numerosi vantaggi. Per aiutarti ad addormentarti e migliorare la qualità del sonno, basta annusare alcune gocce di olio essenziale di lavanda per circa 30 minuti prima di andare a dormire.
Inoltre, si può anche fare un cuscino aromatizzato con lavanda o una miscela di erbe e usarlo durante la notte. Ecco come fare un cuscino profumato.
4. Passiflora
La passiflora è una pianta ampiamente utilizzata nell'insonnia, nell'ansia e in altri disturbi del sistema nervoso centrale grazie alla sua composizione ricca di flavonoidi e alcaloidi, che riducono l'attività motoria, hanno un'azione sedativa, ansiolitica e antispasmodica e aiutano a prolungare il sonno.
La passiflora può essere trovata da sola o in combinazione con altre medicine a base di erbe in integratori come Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart o Calman, per esempio o in forma di tè. Nel caso di supplementi, la dose raccomandata può variare da circa 100 a 200 mg prima di andare a dormire.
5. Melissa
La melissa è una pianta dalle proprietà calmanti e che migliora la qualità del sonno. Per godere di questi benefici basta fare un tè con le sue foglie. Ecco come preparare un tè alla melissa e quali altri benefici ha per la salute.
Sonniferi che non hanno bisogno di una prescrizione
Se nessuno dei metodi naturali è efficace nel migliorare il sonno, si può optare per i rimedi farmaceutici senza prescrizione da acquistare. Tuttavia, non si dovrebbe abusare del loro uso ed è meglio parlare con il medico prima di prendere.
1. Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto dal corpo stesso, la cui funzione è quella di regolare il ritmo circadiano, facendolo funzionare normalmente. La produzione di melatonina è controllata dall'esposizione a cicli chiari e scuri, stimolata al tramonto e inibita durante il giorno.
Pertanto, l'assunzione di melatonina esogena può essere d'aiuto nei casi di disturbi del sonno e disturbi del ritmo circadiano, come il jet lag, il lavoro notturno e vari disturbi psichiatrici. In queste situazioni, la melatonina mira a sincronizzare questi cicli, esercitando contemporaneamente un effetto ipnotico e sedativo, promuovendo così l'induzione e il mantenimento del sonno.
La dose raccomandata di melatonina varia da 1 a 2 mg e dosi più elevate possono richiedere una prescrizione.
2. Antistaminici
La doxilamina è un farmaco che ha una forte azione antistaminica e può essere utilizzato in situazioni sporadiche in cui la persona ha difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno seguito. La dose raccomandata di doxilamina varia da 12 a 25 mg e deve essere assunta circa mezz'ora prima di andare a dormire.
Per evitare effetti collaterali indesiderati il giorno successivo, come stanchezza, sonnolenza o mal di testa, la persona dovrebbe dormire almeno 8 ore.
Rimedi per il sonno prescritti dal medico
Questi rimedi, chiamati ipnotici e sedativi, dovrebbero essere l'ultima opzione per aiutare a dormire e dovrebbero essere evitati quando possibile perché solitamente causano dipendenza, tolleranza, interazioni farmacologiche, possono mascherare altri problemi o addirittura causare un effetto di rimbalzo.
1. Benzodiazepine
Le benzodiazepine più indicate per il trattamento dell'insonnia sono l'estazolam, il flurazepam (Dalmadorm) e il temazepam. Il dosaggio dipende dalla persona, dalla gravità dell'insonnia e dovrebbe sempre essere raccomandato dal medico.
2. Non-benzodiazepine
Questi farmaci sono più recenti e hanno meno effetti collaterali rispetto alle benzodiazepine e un minor rischio di dipendenza, ma dovrebbero anche essere usati con cautela e sotto controllo medico. Quelli più comunemente prescritti sono zaleplon (Sonata) e zolpidem (Stilnox), per esempio.
3. Analoghi di melatonina
Rozerem è un rimedio per il sonno che contiene nella sua composizione ramelteone, una sostanza che è in grado di legarsi ai recettori della melatonina nel cervello e causare un effetto simile a quell'ormone, che ti aiuta ad addormentarti ea mantenere un sonno rilassante e di qualità.
La dose raccomandata è 1 compressa da 8 mg circa 30 minuti prima di andare a dormire.
Come usare questi medicinali in modo sicuro
Durante il trattamento con sonniferi si dovrebbe evitare di bere alcolici o altri farmaci sedativi vicino al momento dello scatto, si dovrebbe dormire almeno 8 ore per evitare di svegliarsi con sonnolenza il giorno successivo e non si dovrebbe mai prendere una dose extra nel cuore della notte.
Inoltre, il trattamento deve essere sempre iniziato con la dose più bassa possibile, evitando l'uso frequente il più possibile e senza guidare o utilizzare macchinari durante l'effetto del farmaco.
