Lo stile di vita sedentario è caratterizzato dall'adozione di uno stile di vita in cui non si pratica regolarmente l'esercizio fisico e in cui si rimane seduti a lungo, con conseguente aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Vedi le altre conseguenze dell'inattività fisica per la salute.
Per uscire dallo stile di vita sedentario è necessario cambiare alcune abitudini di vita, anche durante l'orario di lavoro e, se possibile, dedicare un po 'di tempo alla pratica dell'esercizio fisico.
Cosa fare per smettere di essere sedentario
1. Rimanere seduto di meno
Per le persone che lavorano tutto il giorno, è meglio fare delle pause durante il giorno e fare una breve passeggiata in ufficio, parlare con i colleghi invece di inviare email, allungare nel mezzo della giornata o quando per esempio, se andare in bagno o rispondere alle chiamate in stand-up.
2. Sostituisci l'auto o lasciala via
Per ridurre lo stile di vita sedentario, una buona opzione economica è quella di sostituire l'auto con una bicicletta o andare a piedi a lavorare o fare shopping, ad esempio. Se ciò non è possibile, puoi parcheggiare la macchina il più lontano possibile e fare il resto della strada a piedi.
Per coloro che viaggiano con i mezzi pubblici, una buona soluzione è quella di viaggiare a piedi e lasciare qualche fermata prima del solito e fare il resto a piedi.
3. Sostituzione di scale mobili ed ascensori
Quando possibile, dovresti optare per le scale ed evitare le scale mobili e gli ascensori. Se vuoi andare su un piano molto alto, ad esempio, puoi recuperare metà dell'ascensore e metà delle scale.
4. Guardare la televisione in movimento o in movimento
Oggigiorno, molte persone passano ore seduti a guardare la televisione, dopo essere stati seduti al lavoro per un giorno intero. Per combattere l'inattività fisica, un consiglio è quello di guardare la televisione in piedi, che porta alla perdita di circa 1 Kcal al minuto in più rispetto a quando si è seduti o facendo esercizi con le gambe e le braccia, che possono essere eseguiti seduti o sdraiato
5. Pratica 30 minuti al giorno di esercizio fisico
Il modo ideale per uscire dall'inattività fisica è praticare circa mezz'ora di allenamento al giorno, in palestra o all'aperto, per fare una corsa o una passeggiata.
I 30 minuti di esercizio fisico non devono essere seguiti, ad esempio possono essere fatti in frazioni di 10 minuti. Questo può essere ottenuto eseguendo faccende domestiche, camminando con il cane, ballando e facendo attività più divertenti o più produttive, come giocare con i bambini.
Cosa succede nel corpo quando ti siedi per molto tempo
Essere seduti a lungo è dannoso per la salute e può portare a indebolire i muscoli, ridurre il metabolismo, aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete e aumentare il colesterolo cattivo. Capire perché questo accade.
Pertanto, si consiglia alle persone che si siedono per un lungo periodo di alzarsi almeno ogni due ore per muovere un po 'il corpo e stimolare la circolazione sanguigna.
