Questo massaggio rilassante può essere fatto dalla persona, seduto e rilassato, e consiste nel premere e "impastare" i muscoli della parte superiore della schiena e anche le mani, essendo particolarmente indicato per i casi di mal di testa e quando la persona sente che è molto teso nella regione delle spalle e del collo e con scarsa concentrazione.
Questo automassaggio può richiedere dai 5 ai 10 minuti e può essere svolto anche sul posto di lavoro, ad esempio durante una pausa caffè, essendo utile per rilassarsi, calmare e migliorare la concentrazione e l'attenzione al lavoro.
Come fare
Guarda il passo dopo passo per fare un massaggio rilassante sulla parte superiore della schiena, sul collo e sulle mani.
1. Stretching per il collo
Sedetevi comodamente su una sedia ma con la schiena dritta, appoggiata allo schienale della sedia. Inizia allungando i muscoli del collo, inclinando il collo verso destra rimanendo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi fai la stessa mossa per ogni lato. Scopri altri esercizi di stretching che puoi svolgere al lavoro per evitare mal di schiena e tendiniti qui.
2. Massaggio al collo e alle spalle
Quindi si dovrebbe posizionare la mano destra sulla spalla sinistra e massaggiare i muscoli tra la spalla e la nuca, come se si stesse impastando il pane, ma senza farsi male. Tuttavia è importante avere un po 'di pressione perché se è troppo morbido, potrebbe non avere alcun effetto terapeutico. Quindi dovresti fare gli stessi movimenti nella giusta regione, insistendo sulle regioni più dolorose.
3. Stretching per le mani
Appoggia i gomiti su un tavolo e apri il movimento allungando le dita il più strettamente possibile, quindi chiudi le mani per circa 3 o 5 volte con ciascuna mano. Quindi tocca una palma sull'altra con le dita aperte, cerca di tenere l'avambraccio contro il tavolo, mantenendo questa posizione per alcuni secondi.
4. Massaggiare nelle mani
Usando il pollice destro premi il palmo sinistro con movimenti circolari. Esci un po 'per andare in bagno e quando lavi le mani applica un po' di idratante in modo che le mani scivolino meglio e l'automassaggio sia più efficace. Con il pollice e l'indice, scivola su ogni dito individualmente, verso il palmo della mano fino alla punta delle dita.
Le mani hanno punti riflessi che possono rilassare tutto il corpo e quindi pochi minuti di massaggio nelle mani per sentirsi meglio e più a suo agio.
Ecco come fare un massaggio alla testa, che è molto efficace nell'eliminare il mal di testa causato dall'eccessiva tensione muscolare nel seguente video.
