La pratica regolare di un qualche tipo di attività fisica porta grandi benefici al diabetico, perché in questo modo è possibile migliorare il controllo glicemico ed evitare le complicazioni del diabete. I maggiori benefici dell'esercizio fisico per il diabete sono:
- Ridurre la glicemia;
- Migliorare la funzione delle cellule pancreatiche;
- Diminuisci la resistenza all'insulina, rendendola più facile sulle cellule;
- Migliora la circolazione sanguigna e i capillari sanguigni riducendo i piedi e le mani fredde e il piede diabetico;
- Migliora il cuore e la funzione respiratoria, i muscoli e rinforza le ossa;
- Aiuta a ridurre e ridurre l'addome.
Ma per ottenere tutti questi benefici è necessario praticare gli esercizi regolarmente, almeno 3 volte a settimana, per 30-45 minuti, per tutta la vita. I benefici si possono notare dal primo mese di lezioni, tuttavia, per bruciare i grassi è necessario aumentare l'intensità e la frequenza degli esercizi, andando a 5 giorni a settimana per 1 ora di allenamento intenso.
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Come evitare l'ipoglicemia durante l'esercizio
Per evitare l'ipoglicemia durante l'esercizio, dovresti prendere 1 tazza di succo d'arancia, mezz'ora prima della lezione, se l'ultimo pasto è stato per più di 2 ore.
Il momento migliore per allenarsi è la mattina, dopo colazione, e mai di notte, per evitare l'ipoglicemia più tardi nel sonno. È anche possibile allenarsi fino a 2 ore dopo il pranzo o uno spuntino.
È anche importante bere acqua o bevande isotoniche durante l'attività fisica perché una buona idratazione aiuta a prevenire una rapida fluttuazione della glicemia.
Se avverti capogiri, chinetosi o fastidio durante l'attività fisica, dovresti smettere, prendere un respiro profondo e bere un bicchiere di succo o succhiare un proiettile, per esempio.
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Quali esercizi indicati per il diabete
Il diabetico può praticare qualsiasi tipo di esercizio fisico, purché abbia una glicemia inferiore a 250 e non abbia alcun coinvolgimento oculare, come la retinopatia diabetica o lesioni ai piedi. In questi casi, non è consigliabile fare esercizi come combattimenti o salti. In caso di lesioni ai piedi, è possibile eseguire esercizi come ciclismo o acqua, come il nuoto o l'aerobica in acqua.
Altri esercizi che possono essere indicati, quando non si hanno complicazioni sono la camminata veloce, il jogging, il bodybuilding, il Pilates con la palla o l'apparato di terra, le lezioni di ballo o in gruppo. Ma l'esercizio da solo non è raccomandato in modo da non correre il rischio di avere un episodio di ipoglicemia e non avere nessuno in giro per aiutare se necessario.
Come fare gli esercizi
Nel diabete, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con moderazione, da 3 a 5 giorni a settimana, della durata di 30-45 minuti per classe. L'intensità dell'allenamento dovrebbe essere compresa tra il 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima. Se si desidera perdere peso, è necessario allenarsi almeno 5 giorni a settimana ad alta intensità per bruciare i grassi.
Tuttavia, quando si tratta di esercizi leggeri, come camminare, ad esempio, che non inducono la costruzione muscolare, il beneficio dell'assunzione di zucchero attraverso il tessuto muscolare è meno efficace, quindi è bene fare anche lezioni di bodybuilding per una migliore rapporto di beneficio.
Quando non esercitare
Non si deve esercitare quando la glicemia è superiore a 250-300 e dopo aver bevuto alcol, vomito o episodi di diarrea. Non dovresti allenarti anche nei momenti più caldi della giornata e dovresti evitare gli sport estremi perché favoriscono i rapidi cambiamenti di zucchero nel sangue.
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