Per rilassarsi dopo il parto per produrre più latte materno, è importante bere molti liquidi come acqua, acqua di cocco e riposo in modo che il corpo abbia l'energia necessaria richiesta dalla produzione di latte.
Di solito la discesa del latte avviene dal terzo al quinto giorno dopo la nascita, cioè quando la madre e il bambino vengono dimessi dall'ospedale. Nonostante l'irrequietezza e l'ansia di tornare a casa, è importante separare il tempo di relax per garantire una buona produzione di latte a partire da questa data. I consigli per rilassarsi a casa sono:
1. Dormi bene
Si consiglia alla madre di provare a riposare o dormire durante i periodi in cui il bambino dorme anche per recuperare l'energia. Bere una bevanda calda come la camomilla o il tè alla valeriana o bere latte caldo è un ottimo modo per calmarsi, combattere lo stress e l'ansia.
Inoltre, durante questo periodo di riposo, spegnere il telefono di casa e il telefono cellulare per poterlo spegnere completamente. Fare un conto alla rovescia da 60 a zero, con la testa rivolta verso l'alto porta a una maggiore concentrazione su un compito, che porta a un maggiore controllo della respirazione e dei battiti cardiaci, ed è anche un buon aiuto per rilassarsi.
2. Dividi le attività
Coinvolgere il padre nella cura del bambino ogni volta che è possibile, aiuta a stare calmo e tranquillo, il padre può cambiare il pannolino o fare la doccia. Se non hai una cameriera, considera di chiamare un parente come madre, sorella o suocera per aiutare con le faccende domestiche come il bucato, lo shopping e la cucina.
3. Abbi cura di te
Fare un bagno caldo è un bene perché l'acqua calda rilassa i muscoli, riducendo la tensione. Dopo il bagno, vedi se qualcuno può massaggiare la schiena, il collo e le gambe o farlo da solo. Ecco come: Rilassante automassaggio.
Inoltre, prova ad andare dal parrucchiere, leggendo un libro o una rivista, o guardando un film in modo da rilassare la mente e trovare il benessere.
4. Se mangi bene
Inoltre, mangiare cibi ricchi di vitamine e selenio come l'arancia e le noci del Brasile è un modo per combattere l'ansia e lo stress aiutandoti a rilassarti. Per saperne di più in: Alimenti contro l'ansia.
Per produrre una buona quantità di latte, dovresti bere circa 3 litri di acqua, succo di frutta o tè e scegliere una dieta sana per produrre un latte materno di buona qualità in grado di soddisfare tutte le esigenze del bambino.
5. Limitare le visite
È importante impostare un giorno della settimana e un orario per le visite in modo che l'ambiente sia calmo per la madre e il bambino, perché le visite costanti possono diventare noiose.
Di solito, questa fase è molto impegnativa e, quindi, è normale che la donna si senta stanca, assonnata e senza forze. Tuttavia, seguendo questi suggerimenti è possibile rinnovare le energie per essere in grado di prendersi cura del bambino e di essere in grado di allattare correttamente.
