Gli esercizi di Kegel per uomini servono a trattare l'incontinenza urinaria, migliorare le prestazioni durante il contatto intimo ed è particolarmente utile nel combattere l'eiaculazione precoce e combattere la disfunzione erettile. I principali vantaggi sono:
- Combattere la perdita involontaria di urina;
- Combattere l'eiaculazione precoce;
- Aumentare il tempo di eiaculazione;
- Combattere la disfunzione erettile;
- Aumentare la salute della prostata;
- Migliora il controllo sulle feci;
- Aumentare la sensibilità della regione intima;
- Migliora i rapporti sessuali.
Gli esercizi di Kegel negli uomini migliorano la tensione dei muscoli pubococcigei, innalzano i testicoli e rafforzano anche il muscolo cremastere e lo sfintere anale, aumentando così la sensibilità della regione genitale e aumentando l'autostima, promuovendo essere
Questi esercizi sono ottimi per il trattamento dell'incontinenza urinaria dopo l'interruzione della prostata e pertanto dovrebbero essere eseguiti ogni giorno dopo questo intervento. Impara i sintomi, le cause e come può essere il trattamento dell'incontinenza urinaria maschile.
Come fare esercizi di kegel per gli uomini
Per fare gli esercizi di Kegel l'uomo deve urinare e nel frattempo dovrebbe:
- Fermare o diminuire il flusso di urina al momento della minzione per identificare il muscolo che deve essere lavorato.
- Prova a contrarre il muscolo che è stato identificato nel momento in cui si è fermato il getto di urina.
La contrazione deve essere eseguita con forza, ma inizialmente è normale durare circa 1 secondo, ma con la pratica la contrazione può essere mantenuta più a lungo.
Ecco come puoi fare questo esercizio in questo video:
Gli esercizi di Kegel devono essere eseguiti almeno da 3 a 8 volte al giorno, ogni giorno, e il numero di contrazioni richieste è di 300 in totale. Una volta che apprendi come contrarre il muscolo correttamente, puoi eseguire le contrazioni ovunque sedendoti, sdraiandoti o in piedi. All'inizio è più facile iniziare gli esercizi di Kegel sdraiati su un fianco.
Quando vedere i risultati
I risultati degli esercizi di Kegel possono essere visti già dal primo mese, ma quando l'obiettivo è di trattare l'incontinenza urinaria, il risultato finale può richiedere da 3 mesi a 1 anno per essere notato e talvolta possono essere necessarie altre procedure di terapia fisica.
