Il collagene è la principale proteina del corpo umano e dà sostegno alla pelle e alle articolazioni. Tuttavia, dall'età di 25 anni la produzione naturale di collagene da parte dell'organismo diminuisce dell'1% ogni anno, facilitando la degenerazione di questi tessuti, lasciando la pelle più flaccida con le linee di espressione e le rughe.
Oltre alla perdita naturale dovuta all'età, altri fattori che influenzano anche la diminuzione della produzione naturale di collagene includono cambiamenti ormonali, stress, cattiva alimentazione e alcol e abuso di sigarette. Pertanto, per garantire le esigenze quotidiane del collagene, si consiglia di investire in alimenti che favoriscono la loro produzione come carni bianche e rosse e uova di gallina o in integratori di collagene, sotto l'indicazione del medico o del nutrizionista.
Chiarire i dubbi più comuni sul collagene.
1. A cosa serve il collagene?
Il collagene è prodotto naturalmente dal corpo fino all'età di 25 anni e serve a sostenere i tessuti del corpo come pelle, articolazioni, vasi sanguigni e muscoli, lasciandoli fermi. Tuttavia dopo questa età, la sua produzione inizia a diminuire, apparendo i primi segni dell'invecchiamento.
2. Perché la perdita di collagene danneggia la salute?
Il collagene di tipo 2 è la principale molecola responsabile dell'elasticità e della consistenza della pelle e della cartilagine all'interno delle articolazioni. Dopo 25 anni la sua produzione inizia a diminuire e gli effetti cominciano ad apparire. La pelle inizia a ingrossarsi e cominciano a comparire le linee di espressione sul viso. Si può notare una linea tra l'angolo del naso e la bocca, le palpebre possono diventare più cadenti e possono sorgere i piedi della cornacchia. Inoltre, le articolazioni iniziano a divenire più sciolte e col tempo, avranno meno instabilità, favorendo l'artrosi, in cui un osso può toccare l'altro causando dolore e disagio.
3. Quali sono le fonti di collagene?
Alimenti ricchi di proteine come carne di manzo, pollo, maiale, tacchino, pesce e uova sono le principali fonti di collagene, ma per garantire la loro produzione è necessario mangiare omega 3 e vitamina C nello stesso pasto. Controlla l'importo ideale da consumare ogni giorno.
4. Qual è il vantaggio di assumere il collagene idrolizzato?
Il principale vantaggio di assumere il supplemento di collagene idrolizzato è quello di garantire che il corpo ottenga la quantità ottimale ogni giorno e, essendo frazionato, è più facilmente assorbito. Questo integratore contiene alte concentrazioni di prolina, idrossiprolina, alanina e lisina, che stimolano la produzione di fibre di collagene di tipo 2 da parte dell'organismo.
Tutte le persone di età superiore ai 25 anni possono iniziare a investire in una maggiore assunzione di alimenti che favoriscono la produzione di collagene, ma l'integrazione è particolarmente indicata per coloro che praticano attività fisica con grande intensità o quotidianamente. Tuttavia, a partire dai 50 anni, il medico o il nutrizionista può raccomandare un supplemento per migliorare il supporto della pelle e la salute delle articolazioni.
In un solo mese puoi vedere i suoi effetti su capelli, pelle e unghie e in circa 3 mesi puoi notare le articolazioni più solide.
5. Ingrasso idrolizzato di collagene?
Prendendo il collageno idrolizzato non ingrassa perché la sua formula non ha calorie, e migliora anche l'aspetto, rendendo la persona più giovane e più sana. Questo integratore non aumenta l'appetito o causa ritenzione di liquidi.
6. Qual è il rischio di consumare più di 10 g al giorno?
La quantità ideale di collagene da consumare al giorno è di circa 9 grammi, e questo include già la quantità che dovrebbe essere consumata attraverso il cibo. Il rischio di consumare più di 10 g al giorno è di sovraccaricare i reni, perché qualsiasi eccesso di collagene sarà eliminato attraverso l'urina.
7. Perché le donne soffrono di più dalla perdita di collagene?
L'estrogeno è uno degli ormoni che aiuta a sintetizzare il collagene e in aggiunta alle donne ha una quantità inferiore di collagene nel corpo rispetto agli uomini, con il naturale processo di invecchiamento che diminuisce di quantità, e quindi le donne possono presentare i primi segni dell'invecchiamento sulla pelle e le articolazioni prima rispetto agli uomini della stessa età.
Fondamentalmente la principale fonte di collagene sono le proteine, e nel caso dei vegetariani che scelgono di non consumare proteine animali potrebbe essere un po 'più difficile ottenere la dose giornaliera raccomandata. Quindi, chi è vegetariano dovrebbe essere consigliato da un nutrizionista in modo che, combinando gli alimenti di origine vegetale, possano garantire la quantità di collagene di cui il corpo ha bisogno, come riso e fagioli, soia e frumento o noci e mais, per esempio.
Un'altra possibilità è quella di assumere l'integratore di collagene derivato dalla pianta, come Vegan Protein W-Pro di Unilife che contiene gli aminoacidi che sono importanti per la formazione di collagene nel corpo, o comprare una combinazione di aminoacidi come la prolina in una farmacia e glicina, che può essere indicata dal nutrizionista.
