Il seguente elenco suggerisce 10 suggerimenti per evitare la sonnolenza diurna e migliorare la qualità del sonno durante la notte.
- Dormire tra le 7 e le 9 ore a notte - Gli adolescenti di solito hanno bisogno di nove ore di sonno da adulti tra le 7 e le 8 ore.
- Usa il letto solo per dormire - Non è consigliabile guardare la televisione, giocare o usare il computer a letto.
- Impostare un orario per svegliarsi - Creare una buonanotte può essere frustrante e quindi avere difficoltà ad addormentarsi.
- Mangiare a intervalli regolari - Mangiare bene impedisce anche i deficit energetici durante il giorno. L'ultimo pasto dovrebbe terminare due o tre ore prima di andare a letto.
- Fai attività fisica : un allenamento leggero e regolare fornisce un sonno più profondo, anche se non è consigliato di notte.
- Non dormire - specialmente nel tardo pomeriggio un sonnellino può scatenare l'insonnia. Ecco come fare il giusto sonnellino senza intaccare il sonno.
- Vai a letto quando hai sonno - prova a distinguere la stanchezza dalla sonnolenza.
- Crea un rituale di rilassamento : porta un bicchiere di latte caldo nella stanza, riduci l'intensità della luce, metti su una canzone rilassante. Cerca di rilassarti a modo tuo.
- Prendi 1 bicchiere di vino rosso prima di andare a dormire.
- Cerca uno specialista - La sonnolenza può avere innumerevoli motivi che vanno dai farmaci apneici o narcolessia. Un trattamento per evitare l'affaticamento e la sonnolenza diurna può comportare farmaci diversi dalla terapia comportamentale
È molto importante migliorare la qualità del sonno durante la notte per evitare stanchezza e sonnolenza durante il giorno.
Link utili:
- Come dormire?
- Come dormire durante il giorno
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