L'insonnia è un disturbo del sonno che causa difficoltà nell'addormentarsi o nel rimanere addormentato, che può verificarsi sporadicamente o se è frequente. Questa situazione è più comune nei periodi di stress, e può anche essere associata a malattie come la depressione, o essere associata a situazioni come la gravidanza, la menopausa o negli anziani, periodi che causano cambiamenti nella fisiologia del corpo.
Per curare l'insonnia, è molto importante adottare buone abitudini per rieducare il corpo ad addormentarsi al momento giusto, chiamato terapia dell'igiene del sonno, come evitare di guardare la televisione o guardare il cellulare prima di coricarsi, evitare di sdraiarsi ogni giorno in un momento diverso ed esercizio durante il giorno, per esempio. Inoltre, esistono rimedi naturali, come il tè al frutto della passione o camomilla, che possono essere utilizzati per facilitare il sonno.
Tuttavia, i sonniferi come il Diazepam o il Clonazepam, ad esempio, dovrebbero essere evitati a causa del loro rischio di dipendenza ed effetti collaterali come cadute, e dovrebbero essere usati solo sotto indicazione medica.
Cause comuni
Le cause dell'insonnia possono essere correlate a stress, ansia e persino consumo eccessivo di alimenti stimolanti, come il caffè. Altre cause comuni di insonnia includono:
- depressione;
- Cambiamenti ormonali, come la menopausa. Scopri quali sono le cause e come sconfiggere l'insonnia della menopausa;
- Uso di droghe illecite;
- Uso prolungato di sonniferi;
- Non avere buone abitudini di sonno, come non rispettare l'ora di andare a letto e svegliarsi;
- Sindrome di Jet Lag o cambio di fuso orario;
- Cambiamenti continui degli orari, come accade con i professionisti che lavorano in turni;
- Invecchiamento, poiché gli anziani sono più inclini a cambiamenti nel sonno e difficoltà a dormire. Conoscere i modi per combattere l'insonnia nella terza età per dormire meglio;
- Malattie, come la fibromialgia, che genera dolore in tutto il corpo senza apparente giustificazione, causando affaticamento.
La diagnosi di insonnia dovrebbe essere fatta attraverso la valutazione del medico del modello del sonno, l'uso di farmaci, il grado di stress psicologico, il consumo di alcol e il livello di attività fisica. Dovrebbe essere basato sui bisogni individuali perché la necessità di ore di sonno non è la stessa per tutti.
Come trattare
I modi principali per trattare l'insonnia includono:
1. Trattamento naturale
Il trattamento naturale per l'insonnia può essere fatto con l'ingestione di un tè calmante come il frutto della passione, l'erba di San Giovanni, la tilia o la camomilla, perché le piante medicinali possiedono proprietà lenitive che ti aiuteranno a dormire meglio.
Il tè Tilia si ottiene aggiungendo 2 cucchiai di tiglio a 2 tazze di acqua bollente, tappando e bevendo circa 2 o 3 tazze al giorno quando tiepido. Per preparare il tè alla camomilla, aggiungere 1 cucchiaio di fiori di camomilla essiccati in 1 tazza e aggiungere acqua bollente e, quando è caldo, bere.
Inoltre, è possibile utilizzare rimedi naturali a base di erbe, come la Valeriana, che ha un'azione sedativa e analgesica. Vedi altri rimedi naturali e ricette per combattere l'insonnia.
2. Terapia dell'igiene del sonno
Questo è il modo principale e più efficace per trattare l'insonnia e adottare abitudini che facilitino il sonno. Alcuni esempi sono:
- Sdraiati e alzati allo stesso tempo ogni volta;
- Evitare di dormire durante il giorno;
- Non guardare la televisione, armeggiare con telefoni cellulari, computer o tablet 1-2 ore prima di andare a dormire;
- Evita di stare a letto durante il giorno o fai varie attività come studiare, leggere o armeggiare sul telefono cellulare;
- Evitare luci eccessive o rumori nella stanza;
- Preferire attività fisiche durante il giorno;
- Mangia cibo leggero prima di andare a letto. Scopri quali alimenti sono indicati per l'insonnia e cosa evitare.
Inoltre, possono essere raccomandate anche terapie cognitivo-comportamentali o terapie alternative come la meditazione, l'agopuntura, il massaggio o la fototerapia. Scopri quali sono i migliori metodi di terapia del sonno per dormire meglio.
3. Trattamento con farmaci
Il trattamento per l'insonnia può essere fatto assumendo farmaci ansiolitici o dormienti come vengono comunemente chiamati, come Flurazepam, Clonazepam o Diazepam. Guarda altri esempi in: Rimedi per aiutare a dormire.
Tuttavia, questi farmaci devono essere utilizzati solo dopo che il medico li ha indicati e in casi molto specifici, poiché possono causare dipendenza ed effetti collaterali, come cadute e cambiamenti di memoria, e possono persino peggiorare il sonno dell'individuo.
