Per migliorare il colesterolo HDL, noto anche come colesterolo buono, si dovrebbe aumentare il consumo di alimenti ricchi di grassi buoni come avocado, noci, arachidi e pesce grasso come salmone e sardine.
Il colesterolo HDL agisce rimuovendo le molecole di grasso dal sangue, che quando si accumulano possono causare problemi come l'aterosclerosi e l'infarto. Pertanto, la raccomandazione è che i valori di HDL sono sempre superiori a 40 mg / dl in uomini e donne.
Cosa fare per aumentare il colesterolo buono
Per aumentare la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue si dovrebbe consumare cibi ricchi di grassi buoni, come ad esempio:
- Pesci grassi come il salmone, le sardine e il tonno in quanto ricchi di omega-3;
- Semi come chia, semi di lino e girasole, in quanto sono anche fonti naturali di omega 3, oltre ad essere ricchi di fibre;
- Frutti oleosi come anacardi, noci del Brasile, arachidi, noci e mandorle;
- Avocado e olio d'oliva, perché sono ricchi di grassi insaturi, che aiutano colesterolo.
Un'altra importante linea guida è quella di aumentare l'attività fisica, iniziando a esercitare almeno 3 volte a settimana, in quanto aiuta a controllare il peso, regolare la produzione di colesterolo e stimolare la perdita di grasso.
Sintomi di colesterolo HDL basso
Il colesterolo HDL basso non produce alcun sintomo come segnale di pericolo, ma si può sospettare che i livelli di colesterolo siano bassi se si hanno fattori quali: eccessivo grasso addominale, mancanza di regolare attività fisica e consumo eccessivo di cibi ricchi di grassi cattivi come cibi fritti, fast food, salsicce, biscotti ripieni e cibi pronti surgelati.
In questi casi, si raccomanda di andare dal medico e fare un esame del sangue per controllare i livelli di colesterolo, iniziando un trattamento appropriato se necessario. In generale, dopo aver seguito le raccomandazioni del medico e del nutrizionista, dopo circa 3 mesi il test deve essere ripetuto ei valori di colesterolo dovrebbero essere diminuiti o riportati alla normalità. Dai un'occhiata ai Benchmark del colesterolo di riferimento del sangue.
Che cosa causa il colesterolo HDL basso
Le HDL possono essere basse a causa di fattori genetici che influenzano la loro produzione da parte del fegato e a causa di uno stile di vita povero, come sedentarietà, dieta povera, sovrappeso, trigliceridi alti, fumo e uso di farmaci che produzione di ormoni, come i corticosteroidi.
I bambini con colesterolo HDL basso di solito hanno una storia di malattia cardiovascolare in famiglia o sono molto sovrappeso, consumano troppo zucchero e non svolgono alcuna attività fisica. In tal caso, l'esame del sangue per il colesterolo deve essere eseguito a partire dai 2 anni di età. Scopri cosa fare quando il colesterolo alto è genetico.
Rischio di colesterolo HDL basso
Quando il colesterolo buono è basso, con valori inferiori a 40 mg / dL, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari perché aumenta il rischio di accumulo di grasso nei vasi sanguigni, interrompendo il normale passaggio di sangue e può causare problemi quali:
- Infarto miocardico acuto;
- Trombosi venosa profonda;
- Malattie arteriose;
- Colpo (ictus).
Il rischio di complicanze a basso livello di HDL è maggiore nelle persone che hanno anche un alto colesterolo LDL e VLDL e quando sono presenti anche altri problemi di salute, come sovrappeso, pressione alta, fumo e diabete. In queste situazioni è ancora più necessario equilibrare i livelli di colesterolo.
Guarda il video qui sotto e guarda alcuni esempi di medicinali per abbassare il colesterolo a casa:
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