Il cibo ideale per chi ha sonno dovrebbe essere composto da cibi con proprietà che ti aiutano a addormentarti e rilassarti, come la ciliegia o la melissa.
Inoltre, cibi molto dolci, speziati e piccanti e persino tè verde, caffè e mate tè dovrebbero essere evitati, specialmente nella seconda metà della giornata, perché eccitano il sistema nervoso e possono compromettere il sonno.
Scopri gli alimenti che combattono e causano l'insonnia in: alimenti insonnia.
Cibo per aiutare a dormire
Chi dorme poco può adattare il proprio programma di dieta usando il seguente elenco come suggerimento:
- A colazione - caffè, tè verde, tè nero o guaranà.
- A pranzo - 1 piazza di cioccolato agrodolce dopo il pasto.
- Nella merenda - banana con tè alla cannella o citronella addolcito con miele.
- A cena - mangia come un frutto della passione o un dolce di avocado, evitando i dolci.
- Prima di andare a letto - succo di ciliegia.
- Assumere camomilla, melissa o passiflora durante il giorno in acqua è una buona alternativa per rilassare la mente e dormire meglio la notte.
Questi sono semplici consigli dietetici per coloro che dormono male, il che può accadere per un periodo in cui, ad esempio, esiste più lavoro, tuttavia, è importante cercare aiuto medico quando difficoltà ad addormentarsi o stare a dormire rimane per più di 4 settimane, perché per garantire la salute fisica e mentale si consiglia di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.
Per saperne di più su dormire bene vedi: 10 consigli per dormire bene.
Chi dorme non ingrassa?
Dormire poco può ingrassare perché causa una disregolazione ormonale, portando a irritabilità e aumento dell'ansia, che aiuta l'individuo a cercare una forma di compensazione emotiva e di conforto nel cibo, per esempio.
Inoltre, è più difficile impegnarsi in una dieta dimagrante quando non si dorme bene o si è troppo stanchi, perché è più difficile resistere agli alimenti che non devono essere a dieta, come cioccolato, gelato, dolci o cibi fritti.
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