Per fare il cocco nel modo giusto, si dovrebbe sedere nella toilette con le ginocchia sopra la linea dell'anca, in quanto questo rilassa il muscolo pubortale, facilitando il passaggio delle feci attraverso l'intestino.
Pertanto, questa posizione è ideale per coloro che soffrono di stitichezza, che è caratterizzata da feci secche, difficili e difficili da eliminare. La stitichezza può causare gonfiore, dolore addominale ed emorroidi, ed è solitamente causata da una cattiva alimentazione in fibra e acqua e dalla mancanza di attività fisica.
Scopri alcuni cibi che devono essere aggiunti nella dieta per combattere l'intestino intrappolato.
Qual è la posizione corretta
La posizione corretta per fare cocco è sedersi sul water con le ginocchia sollevate sopra la linea dell'anca, come se fossi seduta sul pavimento con i bozzoli. Stare in questa posizione consente al muscolo pubortale di rilassarsi e rilasciare il passaggio dell'intestino, facilitando l'uscita delle feci.
Come rimanere in questa posizione
Per essere in grado di stare in questa posizione in bagno, è possibile utilizzare un poggiapiedi come un piccolo sgabello, una scatola da scarpe, un secchio o un cestino capovolto.
Il seguente video mostra in dettaglio come è la posizione corretta per facilitare il passaggio delle feci:
Perché la posizione è importante per fare il cocco
La posizione per fare il cocco è importante perché può facilitare o ostacolare il passaggio delle feci. Quando si siede sul sedile del water come su una sedia, con le ginocchia alla stessa altezza dell'anca, il muscolo pubortale trattiene l'intestino e impedisce il passaggio delle feci, come mostrato nella figura seguente.
Lo stesso non accade quando il cocco viene usato nella posizione delle cocaras, perché il muscolo diventa più rilassato e rilascia l'intestino, consentendo il passaggio delle feci.
Altri trucchi per terminare l'intrappolamento
Il momento migliore per allenare l'evacuazione dell'intestino è dopo un pasto perché l'intero tubo gastrointestinale viene stimolato favorendo il movimento delle feci da espellere, evitando così l'aridità della torta fecale che non danneggia l'ano ed è facile da eliminare.
Un altro consiglio per porre fine alla stitichezza costipazione, che può anche rendere difficile perdere peso, è andare in bagno ogni volta che ne hai voglia e non tenere lo sgabello a lungo. D'altra parte non dovresti forzarti quando non ne hai voglia, può causare emorroidi.
Cibo per curare la stitichezza
Piccoli cambiamenti nelle abitudini alimentari aiutano a curare la stitichezza, come ad esempio:
- Bevi 2 litri di acqua al giorno, poiché l'acqua idrata le feci, facilitando il suo passaggio lungo l'intestino;
- Mangiare frutta e verdura con corteccia e bagassa, quando possibile, in quanto ciò aumenta il consumo di fibre;
- Aggiungi semi come semi di lino e chia nei succhi e yogurt;
- Mangia cibi integrali come pane, riso, pasta e farina;
- Mangia yogurt con probiotici, che sono batteri che migliorano la salute intestinale;
Mangia 2 noci a colazione.
Oltre a mangiare, è anche essenziale praticare l'attività fisica almeno 3 volte a settimana, dal momento che l'esercizio lascia l'intestino più attivo e aiuta nella lotta contro la stitichezza.
