Gli alimenti che combattono la sindrome premestruale sono idealmente quelli che contengono omega 3 e / o triptofano, come pesce e semi, in quanto aiutano a ridurre l'irritabilità, così come le verdure, che sono ricche di acqua e aiutano a combattere la ritenzione di liquidi.
Pertanto, durante la sindrome premestruale, la dieta dovrebbe essere particolarmente ricca di: pesce, cereali integrali, frutta, verdura e legumi che sono importanti per combattere i sintomi della sindrome premestruale come irritabilità, dolore addominale, ritenzione di liquidi e malessere.
Inoltre, dovrebbe essere evitato il consumo di grassi, sale, zucchero e bevande contenenti caffeina, che possono finire per peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.
Alimenti che aiutano la sindrome premestruale
Alcuni alimenti che possono aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale e che possono quindi essere una buona scommessa sulla dieta, sono:
- Verdure, cereali integrali, frutta secca e semi oleosi: sono alimenti con vitamina B6, magnesio e acido folico che aiutano a trasformare il triptofano in serotonina, un ormone che aumenta la sensazione di benessere. Vedi altri cibi ricchi di triptofano;
- Salmone, tonno e semi di chia: sono alimenti ricchi di omega 3 che è una sostanza antinfiammatoria che aiuta a ridurre il mal di testa e le coliche addominali;
- Semi di girasole, olio d'oliva, avocado e mandorle: sono molto ricchi di vitamina E, che aiuta a ridurre la sensibilità del seno;
- Ananas, lampone, avocado, fichi e verdure come spinaci e prezzemolo: sono alimenti naturalmente diuretici che aiutano a combattere la ritenzione idrica.
Altri buoni alimenti per la sindrome premestruale sono cibi ricchi di fibre come prugna, papaia e cereali integrali che aiutano a regolare l'intestino e hanno un effetto lassativo che riduce il disagio addominale causato dall'infiammazione del sistema riproduttivo.
Alimenti da evitare nella sindrome premestruale
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati nella sindrome premestruale includono salsicce e altri cibi ricchi di sale e grassi, come carne e brodi in scatola, nonché cibi grassi, in particolare cibi fritti. Inoltre, è anche importante non bere bevande contenenti caffeina, come il guaranà o l'alcol.
Tutti questi alimenti peggiorano i sintomi della sindrome premestruale aumentando la ritenzione di liquidi e il disagio addominale.
Anche gli alimenti ricchi di zucchero non sono indicati durante la sindrome premestruale, ma poiché è relativamente comune per le donne sentire un maggiore bisogno di consumare dolci, è consentito mangiare 1 quadratino di cioccolato semifondente (70% di cacao) dopo i pasti principali.
Guarda il video per ulteriori suggerimenti su come controllare i sintomi della sindrome premestruale:
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