Per facilitare la dieta, coinvolgere il fidanzato, il marito o il partner di solito rende molto più facile scegliere cibi sani al momento della spesa e dei ristoranti, ad esempio, oltre a per portare più motivazione a praticare l'attività fisica.
Ecco un esempio di un piano di allenamento doppio allenamento.
Pensandoci, la nutrizionista brasiliana Patricia Haiat ha scritto il libro Diet of Couples per incoraggiare una vita sana nella coppia, che indica consigli, ricette e un piano alimentare da seguire a 2, che è suddiviso nelle 3 fasi mostrate di seguito.
Fase 1: scoperta
Questa fase dura 7 giorni ed è l'inizio della pausa nella routine precedente, in cui si è verificato il consumo di alimenti nocivi, che sarà sostituito da una dieta con cibi benefici per il corpo, con lo scopo principale di disintossicare il corpo.
- Cosa mangiare: tutti i tipi di frutta, verdura e proteine vegetali come soia, lenticchie, fagioli, ceci, mais e piselli.
- Cosa non mangiare: carne rossa, carne bianca, pesce, pesce, frutti di mare, uova, latte, formaggio, yogurt, cereali raffinati e farine, cibi senza glutine, bevande alcoliche, zucchero e dolcificanti artificiali.
Fase 2: impegno
Questa fase dura almeno 7 giorni, ma deve essere seguita fino a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso, consentendo un consumo moderato di cibi con glutine e latte e prodotti a base di latte.
- Cosa mangiare: dal lunedì al mercoledì, solo proteine vegetali come soia, lenticchie, fagioli, ceci, mais e piselli. Da giovedì a domenica, proteine magre di origine animale, come carni rosse e bianche e pesce.
- Cosa non mangiare: zucchero, bevande alcoliche, glutine e prodotti caseari in eccesso.
Fase 3: lealtà
Questa fase non dura perché è quando si devono mantenere le abitudini alimentari sane, essendo permesso di consumare tutto il cibo moderatamente.
- Cosa mangiare: carne, pesce, legumi come fagioli, soia, ceci e lenticchie, patate, patate dolci, patate dolci e altre fonti di carboidrati, preferibilmente cereali integrali come farina, riso e pasta.
- Cosa non mangiare: cibi ricchi di zucchero bianco, come dolci, torte e dessert, farina bianca, riso bianco, zuppa in polvere pronta per il consumo, frittura in polvere.
Anche se il libro è stato scritto incentrato sulla perdita di peso della coppia, la stessa dieta può essere seguita da tutta la famiglia o da gruppi di amici dal lavoro o dalle classi che vogliono anche perdere peso, poiché la perdita di peso di gruppo è più veloce ed efficace .
Per perdere peso senza una dieta, vedi Suggerimenti semplici per perdere peso senza sacrificio.
