Mantenere buoni livelli di colesterolo, chiamato anche HDL, superiore a 60 mg / dL è importante per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'aterosclerosi, ictus e ictus, perché anche quando il colesterolo cattivo è a livelli normali, hanno il colesterolo aumenta il rischio di queste complicanze.
Quindi, per aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue, 4 strategie importanti sono:
1. Esercitare regolarmente
Esercizi aerobici come camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta sono le migliori opzioni per aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Si consiglia di fare almeno 30 minuti di esercizi 3 volte a settimana o, per migliorare ulteriormente i risultati, 1 ora di esercizi ogni giorno.
Durante l'attività fisica, la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere alta e l'alito un po 'affannoso, motivo per cui anche chi cammina molto e apparentemente ha una vita molto attiva deve anche mettere da parte un tempo specifico per fare attività fisica e forzare maggiormente il corpo. Ecco i migliori esercizi per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono in: Migliori esercizi per perdere peso.
2. Avere cibo adeguato
Consumare la giusta quantità di grassi è l'ideale per tenere sotto controllo il colesterolo e alcune strategie dietetiche per aumentare l'HDL sono:
- Mangia cibi omega-3 come sardine, trote, merluzzo e tonno;
- Mangia verdure a pranzo ea cena;
- Preferisci cibi integrali, come pane, biscotti e riso integrale;
- Consumare almeno 2 frutti al giorno, preferibilmente con corteccia e bagassa;
- Mangia buone fonti di grassi come olive, olive, avocado, semi di lino, chia, arachidi, noci e semi di girasole.
Inoltre, è anche importante evitare cibi elaborati ricchi di zuccheri e grassi, come salsicce, salsicce, pancetta, biscotti ripieni, cibi pronti surgelati, fast food, soda e succhi pronti. Qui ci sono alcuni rimedi casalinghi per abbassare il colesterolo.
3. Evitare le bevande alcoliche
L'eccessivo consumo di alcol aumenta il colesterolo cattivo e abbassa il colesterolo buono, oltre a portare più calorie alla dieta e favorisce l'aumento di peso.
Tuttavia, il consumo di piccole dosi di alcol al giorno può contribuire ad aumentare i livelli di HDL nel sangue, ma questo risultato si ottiene solo se il consumo non è superiore a 2 dosi al giorno. Tuttavia, chiunque non abbia l'abitudine di bere alcolici non dovrebbe iniziare a bere per controllare il colesterolo perché ci sono altri modi più sicuri per aumentare il colesterolo buono, come attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Sapere quanto consumare di ogni tipo di bevanda alcolica.
4. Consultare il cardiologo
Il cardiologo dovrebbe essere ricercato principalmente in caso di sovrappeso, cattiva alimentazione e storia di malattie cardiovascolari in famiglia, in quanto queste caratteristiche comportano un alto rischio di avere problemi cardiaci e cattiva circolazione.
In base ai risultati dei test, il medico può indicare farmaci che possono aumentare il colesterolo HDL, una pratica che viene solitamente utilizzata quando il colesterolo cattivo è alto, perché quando il colesterolo buono è basso, l'uso di farmaci non è sempre necessario.
Inoltre, alcuni farmaci come Bromazepam e Alprazolam possono ridurre la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue a causa di un effetto collaterale, ed è necessario sottoporsi ad un esame e parlare con il medico circa la possibilità di cambiare il farmaco con un altro che non influenzi i livelli di colesterolo.
Ecco come dovrebbe essere la tua dieta per il monitoraggio del colesterolo:
