Per ridurre il rischio di malattie cardiache si consiglia di seguire alcuni semplici consigli come smettere di fumare, mangiare correttamente e controllare malattie come l'ipertensione e il diabete perché c'è meno grasso accumulato nel corpo e all'interno delle arterie e un minor rischio di malattie cardiache .
Scopri cos'altro puoi iniziare a fare subito per migliorare la funzione cardiaca ed evitare situazioni come colesterolo alto, sovrappeso, aterosclerosi e infarto:
1. Non sederti troppo a lungo
Anche chi ha bisogno di lavorare in un ufficio e deve passare 8 ore al giorno seduto può avere una vita attiva, scegliendo di non utilizzare l'ascensore e di camminare, ove possibile, a pranzo o per brevi pause.
Per aiutare ci sono dispositivi elettronici che ti stimolano a sollevare, ogni volta che rimani più di 2 ore sedute. Un buon consiglio è quello di utilizzare un orologio che ti dice i passaggi che possono essere utilizzati con le applicazioni per smartphone. Ma puoi anche mettere una sveglia per ricordarti che devi alzarti più spesso durante il giorno.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda a ogni persona di compiere 8.000 passaggi al giorno per rimanere in buona salute e utilizzando questo tipo di dispositivo, è possibile farsi un'idea di quanti passi si fanno durante la giornata, migliorando l'assistenza sanitaria.
Vedi il tuo rischio di sviluppare malattie cardiache inserendo i seguenti dati:
2. Esercitare regolarmente
Per proteggere la salute del cuore è anche importante praticare regolarmente un certo tipo di attività fisica, anche se è possibile percorrere gli 8000 passi raccomandati dall'OMS. L'indicazione è di aumentare la frequenza cardiaca durante l'esercizio, ma puoi scegliere la modalità che più ti piace perché ciò che conta di più è la frequenza e l'impegno a praticare l'attività.
La pratica dovrebbe essere almeno 2 volte a settimana, ma idealmente da 3 a 4 volte a settimana, a condizione che ci siano circa 3 ore di allenamento a settimana.
3. Mangia cibo che protegge il cuore
Per ridurre il rischio di malattie cardiache si raccomanda di aumentare il consumo di:
- Frutta secca come mandorle, noci, nocciole, pistacchi e noci. Questi sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi che controllano il colesterolo, diminuendo le possibilità di sviluppare malattie cardiache fino al 40% se consumati circa 5 volte a settimana.
- Cioccolato fondente dovuto alla presenza di flavonoidi, previene la formazione di placche di ateroma all'interno delle arterie. Mangia 1 quadrato di cioccolato amaro al giorno.
- Aglio e cipolla agiscono allo stesso modo, essendo questo il condimento ideale per i pasti quotidiani.
- I frutti ricchi di vitamina C come l'arancia, l'acerola e il limone, dovrebbero essere consumati due volte al giorno in quanto ricchi di antiossidanti.
- Fagioli, banane e cavoli sono ricchi di vitamine del complesso B e diminuiscono le possibilità di aterosclerosi dell'arteria coronaria.
Secondo i dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, le persone che adottano questo stile di vita possono ridurre il rischio di soffrire di malattie cardiache fino all'80%.
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