La corretta postura è importante per migliorare la qualità della vita e prevenire il mal di schiena, le lesioni spinali, diminuire il grasso localizzato e aumentare l'autostima.
Inoltre, la postura corretta evita gravi problemi di salute, come ernia del disco, scoliosi e difficoltà respiratorie. Sapere cosa potrebbe causare mal di schiena.
I 5 consigli per raggiungere la corretta postura del corpo sono:
1. Evitare di lavorare con il busto sporgendosi in avanti
Ogni volta che ti siedi, è importante appoggiare completamente la schiena sulla sedia e tenere entrambi i piedi distesi sul pavimento senza incrociare le gambe. Si consiglia inoltre di sedersi sull'osso gluteo, posizionare le spalle leggermente all'indietro per evitare di incurvarsi ed evitare di abbassare la testa per leggere o scrivere. Adottando la corretta postura quando si è seduti, c'è una distribuzione uniforme delle pressioni sui dischi intervertebrali e sui legamenti, evitando che ci sia usura della colonna vertebrale. Ecco come mantenere una buona postura seduta.
2. Dormi dalla tua parte
Il modo migliore per proteggere la colonna vertebrale è dormire sul lato utilizzando due cuscini: un cuscino basso per sostenere la testa e un altro tra le gambe per regolare l'altezza dell'anca e non per ruotare la colonna vertebrale, così la colonna vertebrale rimane con la sua naturale e totalmente curvatura supportato. Scopri quali sono le posizioni di sonno migliori e peggiori.
3. Sostenere il peso del corpo su entrambi i piedi
Sostenere il peso del corpo in entrambi i piedi quando è in piedi è fondamentale per evitare la postura sbagliata, in questo modo il peso corporeo è uniformemente distribuito e non ci sono compensazioni con la colonna vertebrale, per esempio.
4. Evitare di trasportare borse a tracolla pesanti
Quando borse pesanti sono supportate su una spalla, può portare a cambiamenti nella colonna vertebrale, dal momento che con il peso della borsa provoca uno squilibrio del corpo, spingendo la spalla e l'anca in basso. Pertanto, è consigliabile utilizzare uno zaino supportato su entrambe le spalle in modo che il peso sia bilanciato e non vi siano danni alla colonna vertebrale. Impara come evitare alcune abitudini che compromettono la colonna vertebrale.
5. Pratica esercizi fisici
La pratica degli esercizi fisici è essenziale per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome e quindi essere più facile mantenere una postura corretta. Scopri alcuni semplici esercizi per migliorare la postura.
Guarda una buona postura per ottenere la qualità della vita:
