Per alleviare il dolore, ridurre il gonfiore e accelerare la guarigione di un infortunio sportivo, è consigliabile utilizzare un metodo noto con l'acronimo RICE, che in inglese è la sigla delle parole Rest, Ice, Compression and Elevation.
Queste quattro fasi dovrebbero essere utilizzate dopo l'infortunio per almeno le prime 48 ore.
1- Riposo
Ridurre le attività quotidiane. Se l'infortunio è su un piede, un tallone o un ginocchio, è necessario evitare di mettere il peso sulla zona.
2 - Ghiaccio
Metti un impacco di ghiaccio nella zona lesa, da quattro a otto volte al giorno. È possibile utilizzare una barretta di ghiaccio o una busta di plastica con cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano. Dovresti eseguire queste azioni attentamente; il ghiaccio dovrebbe essere rimosso se la pelle diventa rossa, calda, graffiante o dolorante.
3 - Compressione
La pressione sulla zona lesa aiuta a ridurre il gonfiore. È possibile utilizzare protezione elastica, stivale speciale, gesso o placche.
4 - Elevazione
Per aiutare a ridurre il gonfiore, posizionare la zona lesa su un cuscino, sollevato sopra il cuore.
