Alcuni degli esercizi che la maggior parte spendono calorie sono in esecuzione, saltare la corda, nuotare, giocare a pallanuoto e rollerblade, per esempio. In media, una persona di 50 kg spende più di 600 calorie all'ora mentre corre su un tapis roulant, mentre chi pesa circa 80 kg spende circa 1000 calorie all'ora per questa stessa attività. Questo perché più peso ha una persona, più lo sforzo del corpo deve fare per assicurarsi che non manchi l'ossigeno o l'energia in ogni cellula del corpo.
Altri esempi di esercizio che bruciano molte calorie sono:
- Rafforzamento (forte);
- Gioca a calcio indoor;
- Giocare a tennis;
- Boxe, judo o jiu jitsu.
Ma più importante che iniziare un esercizio solo perché brucia molte calorie, è saper mangiare bene, godere del tipo di attività che svolgi e dedicarti praticando almeno 3 volte a settimana per 1 ora o ogni giorno per 30 minuti, perché la regolarità dell'esercizio è importante anche per perdere peso.
Spesa calorica per attività fisica
Conoscendo il dispendio energetico degli esercizi e anche le calorie degli alimenti è possibile strutturare insieme uno schema di dieta e attività fisica per raggiungere l'obiettivo di guadagnare o perdere peso più velocemente, ricordando che per la perdita di peso è necessario spendere più calorie di ciò che consuma e, per aumentare di peso, il contrario.
Inserisci i tuoi dati qui sotto e scopri quante calorie hai speso per alcune attività:
È possibile aumentare la quantità di calorie che si spendono al giorno aumentando il metabolismo del corpo e aumentando i muscoli perché più massa magra ha la persona, più calorie spenderanno.
Come sapere quante calorie spendi al giorno
Per conoscere la quantità di calorie che ogni persona spende al giorno si deve prendere in considerazione il loro peso, il tipo di attività che svolge ogni giorno e l'intensità di ogni attività. In media, una donna sedentaria di 60 kg spende circa 1000 calorie al giorno solo per rimanere in vita senza fare alcun tipo di attività fisica.
Queste 1000 calorie si riferiscono al dispendio calorico basale, che indica la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno per mantenere la respirazione, il battito del cuore e la produzione di ormoni, per esempio.
Il calcolo per sapere quante calorie una persona spende al giorno, solo per vivere, è fatto con una formula matematica specifica ed è fondamentale per coloro che vogliono perdere peso. Ecco come fare questo: come calcolare la spesa calorica.
Come bruciare più calorie per perdere peso
Il modo migliore per bruciare più calorie per perdere peso è investire nell'attività fisica. Puoi scegliere quello che meglio si adatta al tuo gusto personale, disponibilità di tempo e regolarità perché non serve a correre intensamente solo 1 giorno al mese, pensando di perdere 4 kg. Devi dedicarti e diventare un'abitudine.
Ora che sai cosa devi fare, scegli il tipo di attività fisica che stai per fare. Ecco alcuni esempi di sport che tengono conto di altri aspetti importanti e non solo del dispendio calorico degli esercizi.
Quando inizi a praticare un certo tipo di attività fisica, il dispendio calorico aumenta e di conseguenza il corpo spende più energia e quindi la persona si dimagrisce. Fondamentalmente, più calorie una persona spende facendo un esercizio, più perdono peso, ma più una persona è motivata, più grande sarà il suo sforzo a bruciare più calorie.
