L'ipertrofia muscolare corrisponde all'aumento della massa muscolare che è il risultato dell'equilibrio tra tre fattori: pratica di intenso esercizio fisico, cibo e riposo adeguati. L'ipertrofia può essere raggiunta da chiunque, purché segua un piano di allenamento adatto al tuo obiettivo, abbia una dieta corretta e riposi i gruppi muscolari almeno 24 ore prima di lavorare di nuovo perché l'ipertrofia non si verifica durante l'allenamento, ma durante il riposo.
Il processo di ipertrofia deve essere accompagnato da un professionista qualificato in educazione fisica, oltre al nutrizionista in modo che il cibo sia in accordo con la formazione e che la persona non subisca conseguenze, come crampi o alterazione nel funzionamento di alcuni organi. Vedi 10 i migliori alimenti per guadagnare massa muscolare.
Come succede
Durante l'esercizio, i muscoli subiscono lievi lesioni alle loro fibre e, dopo l'allenamento, il corpo inizia a sostituire e riparare le fibre muscolari perse o danneggiate, promuovendo l'aumento della massa muscolare. Il processo di "lesione" delle fibre muscolari avviene a causa dello stress muscolare, che può essere dovuto al sovraccarico, cioè, a causa dell'esecuzione di esercizi con un carico superiore a quello dei muscoli, che induce un processo di adattamento muscolare e risultati in ipertrofia.
Il processo di stress può anche essere percepito a causa della sensazione di bruciore del muscolo durante o dopo l'esecuzione dell'esercizio. Ciò accade a causa del rigonfiamento delle cellule muscolari a causa dell'accumulo di sangue, glicogeno e altre sostanze all'interno, che stimola l'aumento della massa muscolare. Scopri alcuni suggerimenti per guadagnare massa muscolare.
Come allenarsi per l'ipertrofia
La formazione per l'ipertrofia dovrebbe essere stabilita da un professionista qualificato in materia di educazione fisica in base alle caratteristiche della persona. Di solito questo tipo di allenamento viene svolto intensamente, almeno 3 volte a settimana e come uso di un carico elevato, per potenziare il processo di ipertrofia. Guarda un allenamento completo per aumentare la massa muscolare.
Non solo l'ipertrofia, ma la pratica degli esercizi fisici in generale ha una serie di benefici, come una maggiore disposizione fisica, una diminuzione della percentuale di grasso corporeo, la prevenzione delle malattie e una migliore capacità cardiorespiratoria. È importante che gli esercizi per l'ipertrofia funzionino su tutto il corpo, ma con un riposo di almeno 24 ore in modo che il gruppo muscolare possa essere recuperato.
Un errore comune nelle palestre quando si parla di ipertrofia è che gli uomini allenino solo gli arti superiori e le donne solo gli arti inferiori. A lungo andare questo può comportare asimmetria del corpo, mal di schiena e, nel caso di uomini che non allenano le gambe, può portare a problemi osteoarticolari, poiché la gamba è responsabile del supporto del corpo.
Il processo di ipertrofia è lento, con i primi risultati che appaiono dopo 6 mesi. Pertanto, è importante continuare a esercitare e mangiare. Guarda quanto tempo ci vuole per aumentare la massa muscolare.
Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare
La dieta per l'ipertrofia dovrebbe essere fatta da un nutrizionista e consiste nel consumare più calorie di quelle spese e normalmente è ricca di proteine, in quanto aiutano nel processo di recupero delle fibre muscolari.
È anche importante consumare carboidrati e grassi buoni in modo che l'energia sia generata in modo che l'allenamento possa essere intenso e che la persona sia ancora disponibile per tutto il giorno. Guarda un menu completo per guadagnare massa muscolare.
